资深中医针灸推拿高手朱医师，在临床中总结出来的一种极好的锻炼脊柱系统的方法“背飞”运动，是个简便宜行、疗效显著的好办法，通过锻炼“背飞”运动，使全身背部肌肉对脊柱进行反向牵拉，不但能消除异常应力所带来的危害，还能使肌肉与肌肉之间，肌肉与脊柱之间，椎体与椎体之间，脊柱与内脏之间相互按摩，促进这些部位的气血循环，使全身上下各脏腑器官气血充足，精气饱满，自然也就健康如故了。更重要的，由于这种“背飞”运动疏通了人体背部膀胱经和督脉以及腹部的任脉的气血，通过持之以恒的锻炼，打通了人体的任督二脉，我们知道“督脉为阳脉之海，总督人体诸阳”，“任脉为阴脉之海，调理人体诸阴”，阴阳平衡，则健康长寿。膀胱经循行于人体背部，人体五脏六腑在膀胱经上都有相应的背腧穴与之对应，膀胱经气血循行通畅，则脏腑气血充足。
背飞运动锻炼方法极其简单，在床上地板上皆可操作。头朝床尾脚朝床头俯卧在自家床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼起从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。每次依据身体状况可8个一组开始从1组做到8组，要求在做的过程中用心体会人体一节一节的脊椎骨像佛珠或项链一样被一节一节的提起又被一节一节地放下一样，在做的过程中会体会到人体任督二脉和膀胱经发热和气血循环奔腾不息的感觉，做完后，会倍感轻松和精神饱满，颈腰痛的症状也减轻了很多，有的通过几次锻炼甚至很快就没了腰腿痛的感觉了。要求每天做两次，早晨起床后做一次可强化脊柱，振奋精神，晚上临睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。在锻炼的时候要求室内通风，空气清新，可放轻音乐甚至放一点香薰。
改良的“背飞”运动则可进一步强化全身四指各条经络，经过一段时间的锻炼则能打通人体大周天。两手平直参于人体两侧，则能强化上肢三阴三阳的经脉，两手平直伸于头的前端除了能强化上肢的经脉外还能强化人体两侧的的经脉，在此同时配合上翘两下肢则能强化下肢三阴三阳的经脉。通过改良的背飞锻炼，则不但能疏通脊柱前后和两侧的经脉，还能很好的疏通全身经脉，全身十二经脉和任督二脉气血循行通畅，病安从来？更不要说脊柱疾病了。
