模块1 第三部分冲破迷茫战胜恐惧

吴越 · 发表于 2012-12-24 10:11:51

拖延产生的原因：
我们每个人在潜意识中都存在对生活逃避式的想法。这是什么意思呢？要解释这个概念，就必须从我们的婴儿时代谈起。当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲望和需求，因为若这些需求得不到满足，我们很可能难以生存下去。所以，此时只要我们有任何需求，都会得到父母的立即满足。于是在我们的潜意识中，从小就有了这样的认知：我们的需求应该在顷刻间得到满足，痛苦会很快过去，取而代之的是舒适和快乐。当我们还在襁褓中时，需求得到立即满足是有益而无害的，因为只有这样，我们才可以生存。可是，在逐步长大成人的过程中，我们发现世界并非总是让我们的需求立即得到满足，我们需要等待，需要付出努力。从那种需求能得到立即满足，到为了得到满足，为了长远的快乐，我们必须忍受暂时的痛苦，这是一段艰难的旅途。我们中的很多人从来没有走完这段旅程，他们长久处于受人照顾的婴儿期，似乎无法接受需求不能被立即满足的现实。
现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满足，这是我们原始的需求，也是导致我们拖延的原因。可是在现实世界中，要追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。为了将来的快乐而忍受目前的痛苦，这确实不容易做到，因为它违反了人类的本性。所以，人们克服拖延非常困难。
从以上的分析中，你已经了解到，在人们的潜意识中存在这样的想法：生活不应该太艰难，太艰难不如逃避算了。这种想法源于人们的需求可以立即得到满足的婴儿时代，根植于人们生理上的基本需求。所以当人们面对一些需要付出努力才能获得快乐的事情时，就采取了拖延的策略。

拖延的解决方法：

1.犹豫不决-务必要清楚，你到底要做什么，然后为你做的这个决定日程设定一个截止日期（很有必要告诉你朋友，监督你的执行情况）
2.做事优先次序的迷茫-分清楚不同的任务，列出来，排出轻重缓急
3.复杂任务的担忧-分解，将大的，复杂的简化为小的，简单的步骤，不管第一步多小多简单，马上完成。
4.琐事的厌烦-一有空就先做完那些流水化的，简单的，重复性工作
5.赖床-每天结束工作之前列一张表告诉自己明天从起床开始要做的事情，以便从清晨就步入正轨。

战胜心理恐惧的方法：

1.必须找到自己的恐惧点，你才可以战胜它。
我不敢在台上公众分享，每次大脑都是一片空白，担心自己说得不够好。
2.和潜意识沟通，让恐惧走开，自己有更重要的事情。
我可以和潜意识沟通，先让自己放松下来，之后和这份恐惧对话：”恐惧你好，麻烦你能走开，号码？我现在有个重要的事情要做，我要做另外的一件事情了。这样恐惧会离开。
3.接纳恐惧，用爱去消融他。
当恐惧再次来临的时候，可以和潜意识沟通，先让自己放松下来，之后和这份恐惧对话：“欢迎你来到我的身边，你是在提醒我一些事情是吗？我知道你的存在了，感谢你善意的提醒，谢谢了！我爱你！这样的话，恐惧的力量就会变淡、
4.以柔克刚，让恐惧力和引导力对话。将恐惧变成一种推动力。
恐惧力：我害怕...
引导力：如果这样的话，我该...
恐惧力：我不知道我要讲些什么，我自己大脑都是一片空白，我很迷茫，我很失败，我觉得我没有资格分享。
引导力：好的让我们缕一缕思路，以前失败的经验，都在这里累积，（反思：什么才算是是失败呢？什么是成功呢？有没定义呢？参考点：人生的六大领域）你自己不也这样说过吗，现在迷茫不要紧，只要你设定目标，坚定不移的去执行，最终会冲破迷茫，知道自己的人生使命，不知道说什么，那可以把我要说的东西先准备一下，然后放松，到了现场也可以随便说点什么都可以，你看怎么样呢？

当我通过把产生恐惧的原因，给解决的时候，当我感受到自己有意识的努力改变处境，恐惧逐渐变成了一种推动力。

5.想象最糟糕的情况，并放大它到极致，在转念其实根本不可能。
最糟糕的结果：我在台上刚开始说的结结巴巴，前言不搭后语，说话完全没有逻辑，到了后来干脆就哑口无言了，头一直低着，眼睛不知道看哪里，大家都目瞪口呆，都嗤之以鼻，我走在路上，大家都用鄙视的眼神看着我。我感觉我的人生走到了尽头。

6.机械启动法或导演法

机械启动法：

原理：一种情感上的阻滞，一种在身体内部有些什么东西阻止你去完成一项工作的感觉，这种阻滞是大脑发出的一种潜意识的命令，叫我们：“当心！还要那样忙忙碌碌，可是别太有效率。因为，不管干什么，你都不想太能干，不想起太大的作用。”如果这种意识支配了你的行动，你便受到了阻碍，而不会全力以赴的解决问题，争取胜利，你的大脑似乎变得呆滞了，你会发现自己会回避要做的事情。
当陷入情绪的低潮或心有恐惧时，不要等待适当的情绪，也不要一直在心中担心自责，你只需要像机械人般行动就可以了
洗碗，我不喜欢，呵呵，没关系。什么也不要想，走到洗碗盘面前，拧开水龙头，开始洗就好，一会儿你就会发现，碗已经洗完了，打电话联系客户，我怕被拒绝，没关系，拿起电话开始打就好，无论多语无伦次，继续说就好了，你会惊奇的发现，几次下来，自己说起话来更流畅了，心里越来越踏实了，你再也不需要推动自己机械的行动了，你可以思考这么做得更加好了。

公共演讲最困难的部分就是等待自己演讲的过程呢？即使是专业的演讲者和演员也会有表演前焦虑担心的经历。但是一旦开始表演，恐惧也就消失了。行动是治疗恐惧的最佳方法。万事开头难。一旦行动起来，你就会建立起自信，事情也会变得简单。通过行动来克服恐惧，建立自信。

导演法（改变大脑对恐惧事情的经验元素）
原理：我们的记忆都保存在我们的记忆里，回忆起经验时，有一些令我们快乐，有一些令我们不愉快，他们就像一部生活的电影，保存在我们记忆的仓库中，我们无法改变我们以往的经验，但是，我们可以改变对以往经验的感受，从而令自己更开心，从容，有力

想象，测试，抽离，变速，变形，变声，测试

青山焱 · 发表于 2012-12-24 15:55:22

总结能力真出色！

关键是实践！

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