第二课　训练心得

这次的课程主要讲如何树立自信心。其中的一些简单的小技巧很实用，像是翘起嘴角，抬头深呼吸，注视对方等都能立竿见影的提升自信心，带来好心情和做事情的热情。

　　　　除了这些小技巧，另外介绍了两个给自己催眠的系统。也就是借力法和心锚法。借力法首先要进行深呼吸，全身放松，闭眼想象自己躺在一片松软的阳光明媚鸟语花香的草坪上。然后你最崇拜的最有自信的人（我的想象是丘吉尔）就站在你不远的前边注视着你，你走近他同时对他说能不能把你的力量分给我，在这同时你的力量也会增加的。同时心里对自己说：你值得拥有他的力量，因为他的力量会增强。然后想象他往我头上撒一把金粉，金粉遇到我的皮肤变成金水渗入体内，我的身体渐渐变成纯金色。

　　　　心锚法指的是一种条件反射。确定我想要的一种情绪，例如自信。然后回想一个自己自信的情景。尽量详细。通过注意自己吸气提升自己的自信感和兴奋感。然后进行深呼吸，暗示自己随着自己每一次的呼吸，这种自信心就提升一倍。当自信心达到高潮时，就想像凤凰飞出来然后握紧拳头，然后马上打破状态，在进行以上步骤，再打破状态。这样以３－４次为一组，进行３－４组练习，每次打破状态前都进行连接。这样就能牢固建立心锚。

　　　　这两个技巧同样实用，但同时他融入了很多催眠的技巧和概念，心锚如果练好了，不但能更高效的调取自信心，同时对以后的课程学习有很大的帮助，算是ＮＬＰ的基本功了吧。所以要好好练习。

　　　　　最后我想说，老师的一句话我会铭记，自己能力的提升是自信心最好的保证，那提升能力的关键就在于多做，多负责，在做的过程中别人对自己的称赞还有自己对自己的称赞会提升自信心，这才是自信心来源的根本