健康圣经（精华版）

青山焱 · 发表于 2012-9-23 14:35:11

健康大厦四大基石适者有寿仁者无敌
　　合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
　　
健康格言
　　四个最好
　　最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
　　
　　八宝饭
　　日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。
　　
　　清平山
　　清平山是指“三个清”、“三个平”、“三个山”。
　　“三个清”是指清淡饮食，清洁居室，清静心智。
　　“三个平”是指平常饭菜，平和心态，平均身材。
　　“三个山”是指想想井冈山，看看普陀山，去去八宝山。
　　
　　幸福家庭三部曲
　　第一步，恋家
　　世上只有家最好，男女老少少不了。男人没家死的早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
　　第二步，关爱
　　男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。
　　第三步，话聊
　　说起话聊真奇妙，健康家庭最有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家庭快乐甜如蜜。
　　
　　半生戎马匆匆，半生悠悠从容。半百人生如烟，半亩桑田随缘。半客半友谈笑间，半醉半饱常忘年。半歇半工半悠闲，半人半佛半神仙。半之歌乐无穷，半之情得永年。
　　
合理膳食
　　“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。“什么都吃，适可而止”。
　　“一”是每天一袋250ml牛奶（或两袋豆浆，宜睡前饮用；孩子宜加一片维生素C和一片复合维生素B）；“二”是每天250g～400g碳水化合物，相当于5～8两主食（超重按早午晚442比例）；“三”是每天3份高蛋白食品（50g瘦肉、1个鸡蛋、100g豆腐、100g鱼虾、150g鸡鸭鹅肉、25g黄豆）；“四”是四句话：有粗有细（一周吃三四次粗粮），不甜不咸，三四五顿，七八分包；“五”是500g蔬菜水果（400g蔬菜、100g水果；水果饭前1小时吃）。
　　“红”：每天吃1～2个西红柿；每天喝50～100ml红葡萄酒（白葡萄酒、绍兴酒、加饭酒、米酒）；吃点红辣椒、西瓜。
　　“黄”：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等。
　　“绿”：茶与绿色蔬菜。
　　“白”：燕麦粉、燕麦片
　　“黑”：黑木耳（每天5～15g黑木耳）
　　
　　膳食结构：“一荤（适当吃肉）一素（以素为主）一菇（蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带）”
　　
　　选择食物要远“三白（盐、糖、猪油）”近“三黑（蘑菇、木耳、黑米）”（成人每天盐摄入量不应超过6g）
　　
　　“红、黄、绿、白、黑”五色保健汤：饭前喝汤；喝50℃以下汤最适宜。
　　“红”－西红柿、红柿子椒；
　　“黄”－半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米；
　　“绿”－各种绿叶蔬菜，色深的最好；
　　“白”－南豆腐；
　　“黑”－黑木耳或蘑菇。
　　

马朝辉百雀羚 · 发表于 2012-9-26 13:41:00

现在明白了，健康是由无数个良好的习惯组成的！

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