失眠症的中医调养

蔡明伟

        失眠在中医中被称作不寐，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。因病因不同失眠症症状表现不一，轻者有入睡困难、易醒难睡、时睡时醒、虽睡多梦等，严重者则整夜不能入睡。     失眠症可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。失眠得不到及时治疗，将会引起人体情绪上变化，出现烦躁、焦虑不安、恐惧、幻觉等症状，继而会引发抑郁症。中医理论认为：人体阴阳失衡所导致的脾胃失调、心肾不交、肝阳上亢、心火亢烈、肾精亏虚是引发失眠的主要因素。
        恢复脾胃输布气血、津液运行的功能，调节肝气郁结、脾胃失和、气滞血瘀的状态，尤其是恢复心阳由肾阴滋养的功能。恢复心、肝、肾功能正常运行。从根本上解决失眠，减少抑郁。
        恢复五脏平衡。依赖脾胃所输布的营养物质，逐步恢复先天之本--肾的功能，使肾气气充盈以克止心火过旺引发的失眠，以肾精养肝血，以肝血养心安神。解决肝肾、肝脾、脾肾失调，恢复机体自我调节平衡的功能，安眠入睡。
引发失眠的自身因素：
1 情志失调： 即心肝功能失调造成气滞血瘀、扰动心神，神不安则难入睡，或思虑太过，耗尽心血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。2 食欲不节： 暴饮暴食，胃肠受损造成功能紊乱，各种毒素、湿邪不能排除，造成胃气不和，以致不能入睡。 3 体虚久病： 身体素质虚弱多病多因心脾功能失常。导致气虚血亏，阴阳失衡，五脏之间相互合作的关系紊乱，肾阴耗竭不能抑制肝阳上亢或心火上炎，表现为五心烦热，热忧神明而难以入睡。 4 起居失常： 生活没规律，不按时作息;或劳逸失度，忙闲不均，忙时通宵夜战，闲时卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律，而导致失眠。5 环境恶劣： 不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化会造成心胆气虚，均可导致情绪不稳、心神不宁而失眠。
        中医认为，失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常，人体阴阳之气的运行正常，则人的睡眠就正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。常见诱因有心火亢盛、肝郁化火、痰热内扰、胃气不合、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。
引发失眠的外在因素：
1、入睡困难、睡眠浅、多梦易醒、早醒、醒后不易再睡的一般性失眠；2、 由心脏病、高血压、糖尿病及风湿疼伴发的慢性病失眠；3、 长期服用激素、咖啡因、降胆固醇、心血管类药物引起的药物性失眠；4、长期加服安眠西药仍无效并形成依赖的重症失眠；5、长期每晚睡眠时间少于3小时，面对黑夜和床有恐惧感，已出现焦虑等症的抑郁性失眠；6、 由于饮食不节或长期熬夜、思虑过多等工作压力引发的心肝肾功能失调型失眠。
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长期失眠的危害：
        1、各个系统疾病 如心脑血管病、消化系统疾病等        
        长期失眠会引起身体各脏器功能紊乱，研究表明：每晚睡眠不足5个小时的女性，比每天睡眠保持8小时以上的女性，羅患心脏病的几率增加近1倍。
        2、皮肤老化、肥胖症
        失眠者常常表现为皮肤表面毛细血管瘀滞，使皮肤无法得到血液滋养，皮肤细胞组织的的新陈代谢，因缺乏营养而出现代谢紊乱，使皮肤迅速衰老、松弛，失去光泽。失眠还会增加饥饿感，从而使女人保持苗条身材变得更困难。
        3、习惯性脱发、健忘症
        失眠会造成机体内分泌失调，致使皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌物质发生改变，就会引起脱发。失眠时大脑神经元营养不足，对保持记忆的分子造成破坏，就会使人的记忆力减退。
        4、癌症
        人体最大、最好的营养是睡眠，失眠就会使机体整体免疫功能下降，罹患癌症几率增加。
        5、抑郁症 焦虑狂躁症
        长期失眠就会使机体生物节律发生紊乱，造成人体力、脑力衰竭，白天出现昏昏沉沉，神疲乏力，头晕、头胀，健忘，注意力不集中；不愿与人交流，话少，脾气烦躁，对本已感兴趣的事情，也不愿提及，长期就会导致抑郁症，重者出现自杀倾向。
        6、精神分裂症
        长期的失眠、抑郁，会使人体的心神严重受损，常常表现为精神亢奋、幻觉、妄想。
哪些人群易患失眠：
1、学生：学业繁重，升学、择业压力大。早早便患有失眠抑郁症。2、IT、创意、文艺工作者：工作的性质和敏感的性格造就了他们成为失眠抑郁第一人。3、公务员：表面风光，其实压力无限。4、公司老板：时刻面临着经营风险，应酬繁多，压力超乎常人。5、企业管理层：上传下达责任大，极易失眠抑郁。6、市场销售人员：为完成任务，紧张焦虑可想而知。7、处于更年期的人群：生理变化不及时调整将带来失眠抑郁，影响后半生。8、中老年生理功能退化所产生的失眠抑郁人群9、长期处于疲劳状态的人：紧绷一根弦，早晚会断裂。
      对于睡眠不好的人来说，在晚餐吃点养心的食物就会有助于睡眠。传统中医学认为，心主血脉、主神明，生活中用脑过度的人群就造成心阴的不足。表现为心神不宁、失眠、多梦等症状。所以中医在治疗睡眠时也会使用一些养心安神的食疗方法。
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        有助于睡眠的食物有很多，如莲子对养心安神有独特的功效，凡睡眠不安、易醒、惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。
        百合有助于清心安神，适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如有多梦、情绪烦躁等症状者，每次睡前可用30克百合与5枚红枣煎水喝。
        经常熬夜，很容易造成精神不振，四肢乏力，腰酸背痛。俗话说“一日不睡，十日不醒”，熬夜对身体带来的危害极大。
食疗小方：生地炖鸭蛋
        生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。对熬夜口干咽燥、牙龈肿痛者有效。
中医的调养：
滋阴补肾，恢复人体自身调节阴阳、气血平衡的功能，改善阴虚体质。适当合理的运动，调节阳气生发的气机，养心安神。
恢复小肠的吸收功能，保证心经的通畅，使心包得以滋养，心宁神明，脑海得养，人则不烦而眠。多交知心朋友，常交流保持情绪稳定。
        3、调节情志，恢复肝主疏泄和条达的功能。遇事豁达，换位思考。恢复肝的藏血功能，使心血供应充盈，血盈则心宁。
                  4、恢复脾主思虑的调节功能和运化功能，适时调节自己的情绪，减少因过于忧思对脾的伤害，保证机体造血原料的供给，人体气血充盈，则易眠。
        5、恢复肾主藏精的功能，精血充盈，骨髓就会得到很好的滋养，机体的造血机能就会得以恢复，提高血液质量，心肾得交而眠。
        
        
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        山东省食文化研究会
                               亚健康调理中心

马朝辉百雀羚

不错，如果遇到失眠的话，自己也可以进行调节了！