B205#情商心态集训营-白云-学习总结

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达梦情商心态集训营第1天作业
一 五部脱困法

1  明确困境：心态不好，特别消极，感到自卑，没有信心，做到什么都会先想到负面结果，不能坚持，没有耐心，遇到困难就退缩，与人沟通能力较差
2  改写困境：到目前为止我还不能有一个好的积极的心态面对自己，不能很好的与人沟通，不能很好的坚持去做一件事，不能自信满满的站在别人面前
3  因果关系：可能因为自己没有足够的能力让自己自信起来，不懂坚持，坚持不下来，而且自己比较随心所欲，控制不住自己得情绪，被情绪控制着
4  假设我要怎么做：希望通过这次学习能打败心里那个自卑的自己，让自己足够强大，做情绪的主人，找到坚持的方法
5  我的未来：希望通过这次的学习能让自己自信起来，内心足够强大，不被自己消极的情绪控制，学会坚持，这样我才能控制好我的人生，我的未来
二  成功三步法
   1  我是谁？我是个乐观开朗的人，我是个心态平和的人
  2  我相信：我相信自己，相信     自己能改变
   3   我要做：我要做到把心态放平和，控制自己不被情绪左右，做一个乐观积极向上的人

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情商心态集训营第二天作业
1.识别出自己人生六大领域（事业、家庭、财富、成长、健康、人际）的限制性信念
事业：觉得自理能力不够，没有坚持下去的毅力，遇到困难就退缩，做事三分钟热度
家庭：觉得对自己的小家付出的太少，对母亲亏欠的太多，不善表达对家人的爱
财富：不会赚钱，钱不够花
成长：做事不会变通，一根筋
健康：三年前得了甲亢一直没好，找不到好方法治疗
人际：不善与人沟通，不会开玩笑，防备心太强

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情商心态集训营第三天作业          打破藩篱开启新生
将昨天作业识别出的限制性信念用打破的方法打破他，写出打破语句和替代积极信念。
事业：觉得自己能力不够，没有坚持下去的毅力，遇到困难就退缩，做事三分钟热度打破语句：觉得自己能力不够才会想法提升能力，那时你的能力会不足吗？
                是自己真的没有毅力吗？想想之前是怎么考下会计证和初级会计师证的，这就是你坚持的毅力啊！！所以你做事也不是三分钟热度!
替代积极信念：我已经知道了自己能力不足，所以要为之而去努力奋斗 了，我不是没有坚持的毅力，而是找不到验证它的事了，所以找个事情坚持下去
                    会发现自己真的很好！
家庭：觉得对自己的小家付出的太少，对母亲亏欠的太多，不善表达对家人的爱
打破语句：对家的付出有很多方面，你做了其他的事情啊！母亲的爱是最伟大的母亲不会那么想，所以不必给自己那样的压力
替代积极信念：积极的面对自己，爱自己就是对我们这个小家最大的付出（因为老公希望我改变自己，做个快乐的自己，自信的自己）多给妈妈打电话多和她沟通，告诉她很想她
财富：不会赚钱，钱不够花
打破语句：谁说我不会赚钱呢，转到钱了就会赚钱，别人还赚不到钱呢？钱是王八蛋永远不够花，知足就可以了
替代积极信念：改变思维，充实自己的头脑，你也会赚钱的，钱永远赚不完永远不够花，客观的看待它吧
成长：做事不会变通，一根筋
打破语句：做事不变通未必不是件好事啊！看用在哪个方面了！
替代积极信念：正确看待自己，听取别人意见，慢慢的你也会变通了！
健康：三年前得了甲亢一直没好，找不到好方法治疗
打破语句：甲亢又不是癌症，总会好的！
替代积极信念：这就是你和它的一场较量，看谁能坚持最后了，我不相信打不败它！
人际：不善与人沟通，不会开玩笑，防备心太强
打破语句：不善于与人沟通，不会开玩笑也未必不是好事，说明我是个严谨认真的人呢？防备心强说明我会保护自己
替代积极语句：人与人的沟通其实没有那么难，所以敞开自己的内心吧！

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情商心态集训营--第五天作业
1 生活中应用身体法，并写下感受
      今天的一天对我来说是高兴的一天。早上起床后写爱自己宣言并都出来，短短的20多分钟，我的内心是平静的，慢慢的感受着每一句话，我接受我自己，我爱我自己，我接受不完美的自己.........感觉自己真的是在慢慢的接受现在的自己。接受了自己才能慢慢的区改变，今天的我没有烦躁，感到烦躁了马上觉察到，提醒自己！今天我在纸上写了三个字”我能行“，贴在墙上时刻提醒自己我能行！而且今天遇到问题我真的没有那么烦躁，着急了，我给自己一个微笑，对自己笑了笑，说岩你可以的！真的是笑的力量很强大！今天练习 了字帖，写着写着觉得自己还是无法改变自己难看的字，瞬间想放弃，我又看到墙上贴的三个字.....
     虽然还是没找到自己的定位，但我觉得我正在往好的方面慢慢发展，所以我不会放弃自己，我相信我会慢慢改变自卑胆小的自己，我相信!!在这里真的挺感激绿水老师给我的指导，谢谢绿水老师！！！
2  、写出自己的座佑名和自信暗示语
    座右铭：做最好的自己！努力永远是成长的真命题！
    自信暗示语：相信自己是最棒的！！加油！加油！加油！！

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情商心态集训营：21号作业借力大自然注入正能量
1.   找一个偶像，向他借力，描绘感受
我崇拜的人，从小也崇拜很多人，羡慕他们所拥有的自信，财富，阳光………
我的偶像是杨总，她的亲和力，凝聚力，管理能力，还有执行力，好多好多都让我好羡慕，我相信在她身边的都会身受感染，鼓舞!!!
2.   列出自己历史上的成就和自己的优点
成就：大学里考下日语二级证
用一年的时间考下了会计证和会计初级资格证
优点：善良，感性，专一
3.   要如何提升自信
接受自己，能随时察觉自己的情绪，提醒自己，调节情绪，不为情绪所控制，平时多微笑，多给自己力量与鼓励!

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情商心态集训营-第8天作业

1 你要如何改善自己的环境

  我现在处的达梦情商心态这个大家庭（达梦情商群）就是充满积极正能量地方，这里的人充满了爱心，

充满了正能量，我觉得自己很幸运，我相信在以后的工作中我也回遇到这样一个充满积极正能量的团队

  个人形象上我要改的好多，因为没有上班，自己整天邋邋遢遢的，从现在开始我要改变，每天让自己干净利落

，去剪个发型，让别人从外在形象就能看出我是个自信阳光的人

   内心心态上我会通过镜子法练习微笑，每天对自己做个自信的微笑，发自内心的笑，从而每天爱上自己的笑

2你本周最重要的目标是什么

  做到不抱怨，急性子，让自己慢慢的慢下来

  五笔打字一分钟10个字，PS会简单的修图

3 你要如何通过健康提升自信

  人生的六个领域，健康是最重要的，没了健康什么都做不了，说到健康我的身体真的不是很好，

就像青山老师说的没有好身体，心态真的不好，我深有体会的。从今天开始我要努力锻炼身体，

合理膳食，喝难喝的中药汤，坚持下去我相信我会好的。同时调整好自己的心态，心态好病也自然会好的快，

学习情商课并去实践运用。写了这么多我才发现自己生理上心理上都不健康呢?

4   写一段发自内心感谢周围人的话

  感谢我的父母带我来到这个世界，让我健康的长大，给予我无私的爱

  感谢我的老公这些年来对我的包容和爱护，一起走过风风雨雨，是你给我力量，给了我依赖。

在我最无助的时候开导我，陪在我身边

  感谢我的亲人一直陪在我身边

  感谢那天对我大喊大叫的那个人，让我把自己逼到了绝境，逼到了人生低谷，我才遇到青山老师，参加达梦情商课程学习，
这个课程使人终身受用，在以后的工作生活商都会去运用，
那个自卑的自己会彻底的消失，同时也能感染他人
  感谢我所遇到的所有人，感谢！

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达梦情商心态集训营第8天：给自己设定一个积极的心锚。并写下使用心锚的感受。
  我的心锚，感觉和邓的差不多吧！每次看见身残志坚的人还活的那么成功，心里会激起一份敬佩和鼓励，觉得自己和他们比多幸福，条件多优越，他们都能成功，自己也是可以的，只不过是不够坚持，不够努力！
  要提升的有好多，心态还起 伏不定的，我要多努力控制情绪，让自己变好吧！！

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每天练习和潜意识沟通，写出沟通后的感悟

  第一次和潜意识沟通是和青山老师一起做的，跟着心走，

觉得潜意识好委屈，为自己承担了那么多（伤心，难过，烦燥….），

好好的感谢它为我承担，做完下来心里放开了很多。

但是自己好像做不来呢，以后多练习看。

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情商心态集训营第11天作业
  跟着老师的指引，我慢慢的看到小时候的我自己，
有开心，有郁闷，觉得小时候就浮现在眼前，
我开始和潜意识沟通，可它好像不理我，
这个不能着急吧！我得慢慢的和它学会沟通

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情商心态集训营第12天作业
  之前觉得自己一一直是接受父母的，
可事实是并不是这样，我没有接受父母老是吵架，
在我内心深处是多么渴望自己有个和协的家。
在沟通过程中觉得对父母亏欠太多，其实他们
是爱我的，心里想到父母是你坚强的后盾，有了力量！

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情商心态集训营   第13天作业                                                                                                                                                                     1  写出自己的优点和不足接纳语                                                                              
  优点:善良，有爱心，有同情心，单纯，可爱（别人眼里），有同情心，
有耐心（小事，比如贴手机膜），乐于助人，感性，孝顺，虚心，诚实，
想了好久想出来的（听了青山老师的那名话：一定能找出10个优点）还真找出来了。               
  不足：没主见，没自信，性子急，没恒心，太在乎别人的看法，内心 太脆弱（爱掉眼泪），不坚持，行动力差。

接纳语：我接受我现在还没有自信，不能爱自己，我接受我现在所有在不足，但我在在慢慢的改变，慢慢有变好
，我相信我会拥有百分百的自信，好的心态，我相信我的每一天会越来越好。                                                                                       
2 对他人的欣赏语                                                                                                           
  我相信不论什么样的人都有他的闪光点，之前我只觉得这个人好优秀，
好厉害，这是羡慕 不是欣赏，不是接纳，老师在课上讲到，接纳自己接纳他人，
自己才会成长，以后的生活中我要做到，学会欣赏他人，从中学习他人的长处，使自己变好！

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情商心态集训营第15天作业
写出人生六大人生领域的发愿誓言
事业：我已经有了目标，我正走在实现目标在路上，感谢自己不在迷茫，有了动力
健康：我的身体在慢慢变好，我每天保持好的心态，身体恢复的会更快
家庭：家庭和睦，家人身体健康，有个自己的窝
人际：我正努力学习与人沟通， 我的人际关系在慢慢变好
成长:每天都 在成长，我正在提升我的内在力量
财富：有了事业，有了健康，财富自然就有了，我正在努力的路上

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情商心态集训营第16天作业
你究竟想吸引什么？为什么吸引他们？
我想吸引健康，财富，自由，快乐，内心强大
我想有个健康的身体，因为有个健康的身体才能去做好其他事情，没了健康一切都是零
我想吸引财富，有了财富可以做自己想做的事
我想吸引内心强大，只有内心强大了，才会吸引到自由，快乐

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情商心态集训营 ----第17天作业
1 按照五步断实践法进行21天吸引实践练习，并写下感悟
（1开场:新的一天，新的开始，睁开眼睛想象一下梦想实现的样子，心里好美啊
（2 发愿：我已经在实现梦想的路上了， 因为我已经在行动，我的财富，健康都会来到我身边
（3正面信念：我拥有健康，拥有财富，拥有自由，快乐
（4清除限制性信念：时刻察觉自己的限制性信念并感谢它的传递、分享，接受它，和它和平相处
（5感恩：感恩我的家人，朋友 ，一直 在我身边，感谢所有的遇见
2画出（找图代替）自己人生六大领域在梦想版

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tiantianbhy 发表于 2017-1-6 21:56
情商心态集训营 ----第17天作业
1 按照五步断实践法进行21天吸引实践练习，并写下感悟
（1开场:新的一天 ...

谢谢鼓励一起加油！！！

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情商心态集训营--第18天作业

  1 情绪缓解的四个层次，你在哪一层？是怎么处理的？

   还没有学习情商心态课程的时候，我的情商指数是最低层的，是情绪的奴隶。

经过这些 天的学习我的情绪还在第2层，虽然还是很低，但我已经在提高，加油！！

察觉到自己的情绪不好，就尽量的转移注意力，做个深呼吸，转变的很慢

2. 回顾察觉练习，做到随时察觉。写下感悟

我现在能做到随时察觉，察觉自己情绪不好就用老师所讲的方法调节，过程中很慢很痛苦，

我觉得还是自己和潜意识沟通这出了问题，内在还是很脆弱。白云加油！你会遇到最好的自己！！

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达梦21天情商心态集训营第19天作业   1 .在生活中识别和配合他人情绪，并写下实践感悟
      下班后和老公吃完饭聊天，老公聊到了小时候的事，我惊讶于老公在自己一周岁学走路的事情都会记得，
我没有打断他，继续听他讲述小时候的事，我认真的听着，看着他满脸的幸福感，感觉就像和他一起度过小
时候的事一样
     2.找到一个自己最拿手的情绪调整法门，生活中实践，写下感悟  
        我自认为我是个情绪特不稳定的人，青山老师也讲了好多调整情绪的方法，听了老师的讲解，我也慢慢 开始学会运用这些方法来调整自己的情绪。最近在学习，学习的过程中总会有想放弃的时候，因为觉得这个过程太慢了，不知道什么时候能成功，但换位思考学习的过程也是一个成长，总比不动强的多，太注重结果，就忽略了在学习过程中遇到的一些美好的人，事物，每每换个想法考虑事情，就会坚定信心走下去。

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达梦21天情商心态集训营第20天作业
1 .生活中实践与他人和谐相处，并写下实践感悟   
因为自己的原因我接触的人比较少，不善表达，每次都是被别人吸引，就像老师说的，是自己的内在还是不够强大，
提升了自己 的内在，自然会有很多人来吸附，自己是梧桐，凤凰才来栖，自己是大海百川才会来归，所有一切的根源是自己，也只有自己才能改变自己，别人改变不了自己，自己也改变不了别人，所以从现在起，爱自己，接纳自己，改变自己吧！！
2.在生活中实践人生之道，并举例说明你是如何区分三件事的
  人生之道
  有勇气来改变可以改变的事
  有胸怀接受不可改变的事情
   自己的事：自己的价值观，自己的情绪，心态
   他人的事：除了自己的事都是他人的事
  老天的事：下雪，堵车