如何减轻压力？--减压法练习

青山焱

　   1、注意你每一下的呼吸。现在，深呼吸一下，呼气的时候把所有压力释放…同时开始放松。

　　2、开始注意你的身体变得愈来愈放松的感觉。每当你呼…气的时候释放所有身体上及心灵上的压力，容许它们离开，容许它们远去。

　　3、现在，放松双脚的肌肉，放松你的双手，放松膊头的肌肉。 现在放松你的前额，放松眉心，放松眼皮，放松面部肌肉。

　　4、现在，你想像去到一个很平静，很舒服的地方，可以是一个沙滩，一个森林，一个平原或者可以是其他地方。

　　5、想像你正在这里，同时享受舒服的感觉。用些小时间欣赏一下这里美丽的景色；睛朗的天空、美丽的鲜花、任何你所看见的，听一下你听见的美妙的声音；水声、微风的声音、雀仔的声音，想像微风吹在你面颊上面，感受一下皮肤上面温暖的阳光。甚至你可以闻一下空气中清新的味道。一切都令你感觉到很舒服，很平静，很放松。

　　6、现在，你可以舒服地坐下或者躺在这个特别的地方。望上去，你看见蓝天、白云。你进入愈来愈深层的放松状态，你内心感到平静，你被安全、自在的感觉拥抱………。

　　7、当你享受完之后，你可以慢慢返回来，打开双眼，享受美好的感觉。