如何摆脱困境？五步脱困法

青山焱

所谓的脱困法，也就是能够让我们突破思维困境的方法或者说是技巧。那么，这个技巧呢，实际上是一个思维的流程，也就是说，当一个人按照这个流程去思考的时候，比较容易突破他的思维困境。关于脱困法，如今已经有好多种了，比如“四步脱困法”“五步脱困法”“九步脱困法”等等。实际上，基本精神和原则是一样的，只不过有的细节上丰富一些。接下来，跟大家分享这个技巧的步骤。（以五步脱困法为例）
1、   明确困境（例如：我儿子不听话——我做不到和儿子进行良好的沟通）
2、   改写困境的定义（例如：到目前为止，我还不能和我的儿子进行良好的沟通）
3、   因果联结（例如：因为过去我不懂得如何和儿子进行良好的沟通，所以到目前为止，他和我沟通的不好）

4、   假设（例如：当我能够掌握亲子沟通的原则和技巧后，我便能做到和儿子进行良好的沟通）
5、   未来（例如：我要去学习亲子沟通的原则和方法，我将能够和儿子建立良好的亲子关系）


　　"我做不到"“我不能”“我没有办法”……实际上是描述过去的事实（实际上也未必就是事实）。尽管在当时我们说"我没有这个能力",或者说"我不想去做"。但是，过去不等于未来，在未来的人生里，我们总想保留"做得到"或者"想去做"的权利。发生了的事无法改变，然而对已经发生的事情的看法可以改变，这样过去发生的事件对我们未来的影响也就改变了。因为"我做不到"不应该成为一个包袱，阻碍他向前走，拥有美好的人生。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，如果再加上其他增加内心力量的技巧，便会勇敢地走下去。1 r- ]" j7 ?8 N4 |2 l
　　以下介绍九步脱困法。欢迎大家指正。
九步脱困法
实际上这个技巧也是四步脱困法的延伸,简单介绍如下：自我沟通，突破限制性信念
　　1、困境：我做不到A（想做到，但没做到的）
　　2、改写：到现在为止，我尚未能做到A（跟过去画条线，过去不等于未来）
　　3、因果：因为过去我不懂得******所以到现在为止，我尚未能做到A（找到突破点）
　　4、假设：当我学会******，我便能做到A。（明确资源和策略）
　　5、未来：我要去学******，我便会做到A。（假设行动后的结果）
　　6、成功：我做到A以后，我就会******(做某某事，拥有什么感觉)（寻找背后的价值）
　　7、平衡：为了达成这个目标，会出现一些我不能或者不愿意承受的后果吗?（明确可能付出的代价）
　　8、身份：我是谁?我到底想成为一个什么样子的人？这个目标真的是我想要的吗?（明确身份）
　　9、选择：为了达成这个目标，我还有甚么别的选择或者别的途径?（激发思维，获得更多选择）

青山焱

改变信念的五步脱困法  
很多人内心的困境，其实往往是本人的一些错误信念造成的。以下的五个步骤，帮助辅导者运用语言把受导者处于困境的心态，变得更积极进取、有更清晰的行动目标和途径。例如，受导者说他做不到某一件事，运用这个技巧可以分解为以下的五句：
1、 困境：我做不到A
2、 改写：到现在为止，我尚未能做到A
3、 因果：因为过去我不懂理…，所以到现在为止，尚未能做到A
4、 假设：当我学懂…，我便能做到A
5、 未来：我要去学…，我将会做到A
（注：第三步因果中的“因”，必须是某些本人能控制或有所行动的事）
“我做不到”实际上是描述一件过去的事实：尽管在当时受导者说“我没有这个能力”，或者“我不想去做”，但是在未来的岁月里，受导者总想保留“做得到”，或者“想去做”的权利。发生了的事无法改变，然而往事对受导者未来的影响却可以改变，因此“我做不到”不应该成为一个包袱，阻碍受导者向前走。上面的五个步骤，让受导者放下包袱，勇往直前。
试分析上面的五句话（例子的主题设为游泳）
1、 困境：“我不懂游泳。”
负性词语。事情的真实情况是“到现在此为止，我不能游泳”，但因为没有时间指针，说出来就像是一句永恒的真理一般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法突破。
2、 改写：“到现在为止，我尚未学会游泳。”
把事情划清楚时间指针：那只是过去的事，未来大有可为。另外，把“不懂”转为“尚未学习”，就是对潜意识指出这事情是可以学得懂的，但仍是负性词语。
3、 因果：“因为过去我未能找到一个好老师和安排出时间，所以到现在为止，我尚未学会游泳。”把事情的原因找出来了：“找老师”和“安排时间”。这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的事。注意这一句已包含了两句，而两句都是负性词语。
4、 假设：“当我找到一个好老师和安排出时间，我便可以学会游泳。”仍是3的两句，只不过是把两个负性词语改为正性词语。另外，把连接词“因为”改为“当”字则已经暗示一定做得到。
5、 未来：“我要去找学会游泳的朋友，请他们介绍老师给我，并且改变工作安排，使自己每个星期六下午都可以去上课，我将学会游泳。
找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，这个人已经完全脱离困境了。

复杂

杨2q

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