时间管理集训营-小兔兔-训练作业总结

小兔兔

今天的第一项作业：
1、明确我的困境
      1）客观：生理上的困境——身体不好，长期吃药调理中，做事精力不足……
      2）主观：心理上的困境——职业转型，从零开始重头再来，目前信心不坚定、行动迟缓，进步缓慢……

2、改写我的困境定义
      我只是目前身体暂时没有调理好，目前暂时没有高效地利用好自己的时间而已
   
3、找到因果联结
      因为懒惰，不爱运动，免疫力低下，所以导致体质弱，身体差；因为懒惰导致拖延，对自己的时间利用得不佳，所以导致事业上的进展不佳。

4、假设我要怎么做
    我要认真完成21天的时间管理集训，今后按照集训的收获合理高效利用自己的时间，同时每天保证足够的锻炼，养成好习惯并坚持下去！

5、我的未来
    我是一个身体强壮、精力充沛的文艺小清新！\(^o^)/~ 琴棋书画诗酒茶花样样精通，传统文化积淀深厚，每天生活在诗情画意中~  ♪(^∇^*)



今天的第二项作业：
1、我是谁
      我是一个智慧的、身心无比健康、能量强大的、对社会对他人有积极贡献的高效人士。

2、我相信
      我相信我会不断开启自己本来就具有的智慧，不断取得更多更大的进步，成为一个高效率慢生活的人。

3、我要做
      我要认真完成本次21天的集训，完全摆脱目前的困境，从此高效利用时间，实现全部计划和理想！

光北时间管理

作业2完成的非常好，坚信自己，一定会成功的。
作业1 也很棒，分析出自己的弱项，不过还不够细致，要在细分，一步一步攻克。
让我们一起努力进步，加油！小兔兔

小兔兔

第二天的作业因为今天天气多云没有拍照，占楼等天晴

小兔兔

第三天的作业

小兔兔

第四天作业：

作业一：

    对你早起的大块时间段从以下几点进行分析：

时间：5:00-8:30

地点：家里（很放松自在），附近公园（空气清新，催人奋进）

物品：手机、字帖、钢笔、纸

环境：安静

他人：兔妈、兔爸

身心状态：比较平静

作业二：

    列出你的早起大块时间段清单

起床（睡到自然醒）

洗漱

喝一杯淡盐水

去公园散步一圈（入冬后改为家中打坐和练字，大约45~60分钟）

开窗换空气（雾霾天改为开空气净化器）

叠被子

准备早餐

吃早餐（约40~60分钟，兔妈提倡“早吃饱、午吃好、晚吃少”，因此我家的早饭是最隆重的）

洗碗、收拾厨房

看手机上新闻，部分app每日签到

通过上面的分析发现，早上居然有3个多小时的时间！  比上班的一上午时间还多！而我并没有真正有效利用好！

这么大段的时间被琐碎的事情蚕食掉了，而昨天晨间日记也并没有发现这个问题。

明天起，结合晨间日记，重新规划一下

小兔兔

时间管理集训营  第五天作业
B组 10 小兔兔

整理前拍照：
侧面：


上面



整理后拍照：
侧面：



上面：



写一段整理的感受与心得：
其实本来也并不是很乱，是吧？，和周围的人比起来，本兔兔已经算是很整洁了，而且，我也有每天睡前整理的习惯。
不过，还是可以“更加”整洁一些的……
看了本组郎朗和典津的作业，发现整理后很多物品都“消失”了~~~~
很受启发，于是，我的桌子上也“消失”了一些物品
这种“消失”的去向一般是两种：
1）扔掉（断舍离）——《断舍离》、《不持有的生活》。
具体：写满了字迹的纸张，及时清理掉（本来两三天也要进行一次的，以后可以改为及时清理、随时清理）
2）收纳——不是频繁拿出、频繁放回的，可以收在视力范围之外，合适的箱子柜子架子里
比如：墙角的一摞盒子，本来堆放也很整齐，但毕竟放在那里，是随手可及的地方，但里面的东西并不是随时取用的，
于是我把它们放到了柜子里，因为形状很整齐，摆放后也并不显得柜子里比原来乱

护手霜放到卫生间洗护用品一起，不要放在书桌上
功能重复的，去掉重复部分，比如：桌角的熏炉只保留一个。
写字的笔，都放笔筒（笔筒就在左手伸手就能拿到的地方）里，桌上只放一支目前用的，其他的不要在桌上暂存

但是，但是，但是————我并不是只做减法，还增加了点东西——墙角增加了个中式毛笔架（因为俺是文艺兔）


总之，这次课程后，我的改善是：
1）进一步落实“断舍离”、“不持有”
2）尽量把“暂时存放”全部改为“及时收纳”

小兔兔

时间管理集训营  第六天作业
B组 10 小兔兔

时间：20:00~22:00
地点：家里
物品：手机、电脑、钢笔、字帖、书籍
环境：安静
他人：只有自己
身心状态：精神越来越集中、效率越来越高、思维越来越清晰敏捷

睡前清单：
1.看QQ、微信，与朋友互动
2.练字3.网络视频课程（每周二、四，21:00~22:00）
3.泡脚
4.看书（纸质书）：
   （除了自我提升的书单外，每晚看几分钟《魔力》，从2014年断断续续坚持下来的习惯，枕头下放了一只小翡翠猪，作为“感恩石”）
5.睡前收拾桌面、床边，关闭所有电器（电脑、手机、路由器全关）
（目前参加这个集训营，课程和作业基本上都是在晚上完成，但因为是短期临时，所以没有写进去）

心得：
结合昨天的整理活动，今天又巩固了“置物有定位”：
比如：整个简单的小笔搁，把常用的钢笔固定在桌子右手前方，



明天的提问：

我从不设闹钟，一直都是自然醒，目前整理的方面暂时没发现还什么其他迫切需要进一步改进的。
现在的困扰是：我的作息很有规律，已经算是比较健康的，但是，自己的实际状态像大多数现代人一样，越晚越精神，做事效率越高，因此，我每晚在极佳的状态下，（带着惋惜的心态）去觉觉的
早上起得早，也都是自然醒，不困也不需要挣扎，但状态比起睡前还是有欠缺，到目前为止，我暂时还没有能够成功把状态调整到上午来。

小兔兔

第七天

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光北时间管理

小兔兔 发表于 2016-11-12 22:40
时间管理集训营  第六天作业
B组 10 小兔兔

关于晚上精神，早起却不经常在状态这个问题是绝大多数人的状态。
1、冰冻三尺非一日之寒，早起进入状态也不是一天两天的，需要早起状态好的时间分析原因，培养这种感觉。
2、晚上精力充沛这个和时代有关，看你写睡前清单有聊天QQ微信，这些都是影响睡眠的因素。大家都在这个点上线聊天会让人越来越兴奋。
3、关于睡眠想要增加睡眠质量还要做好以下几点：多运动、晒太阳、减少午睡时间。
4、建立睡眠仪式：远离手机电脑、睡前洗漱、身体放松、关闭光线。找到适合你自己的方法。

小兔兔

光北时间管理 发表于 2016-11-14 08:44
关于晚上精神，早起却不经常在状态这个问题是绝大多数人的状态。
1、冰冻三尺非一日之寒，早起进入状态 ...

其实在周围人眼里，本兔兔作息已经很规律、很健康了，其他人认为我早上是很精神很高效的，只有自己能够觉察到，上午的效率不如晚上临睡前，

这个解决办法其实有人介绍过，我从下周开始执行：
就是在凌晨3点~5点之间起床——这个时间是肺经当令，肺主宣发，这个时候起来，人的阳气才能宣发出来，否则，错过这个时辰，阳气整天都不能充分升起来，自然会没精神
咱们智慧的老祖宗很懂得这个道理，并且真正运用：
1）我记得曾经在电视里看过一个讲清朝皇子们生活的片子，里面就提到小弘历们就是这个时间段起床……
2）我记得小时候看到的很多历史故事，讲到官员上早朝，是天不亮的时候……
3）本兔兔上个月去参加一个培训。住在某寺院，寺院里是凌晨3：50打板，4:30上早课……

还有、还有、还有歪果仁~~~
1）我记得有本书名字叫做《哈佛凌晨四点半》，好像曾经很畅销————不过我没看过，不知道具体讲什么，不过可以肯定，讲的事情是需要不迟于凌晨4点半起床的
2）还记得有位著名的运动员说过这样一句话：“你见过凌晨四点钟纽约的街道吗？ 我见过！”

不多说了，下周凌晨4点半起床

小兔兔

              
以前曾经手写过时间日志，这次使用的是光北老师课程中介绍的三款app中，中间那一个
（其实我前两个都下载了，但第一个用着不顺手……）
虽然第一个app被我卸掉了，但还是参考采用了它的分类，把所有任务都归在“投资”、“固定”、“浪费”、“睡眠”四大类里，上面第一个图是手机屏幕截图，第二个是导出的汇总表
今天第一天，上午“学习”之后去“用餐”（吃午饭）忘记切换了——所以，中午的用餐时间以及之后的洗碗等时间被错记成了“学习”
第一天使用还不习惯，而且本兔兔不是手机控，平时并不是时刻把手机带在身上，所以好几次切换任务都有几分钟的滞后……

整体看起来，固定、投资、浪费三者所占比例差不多，固定是大头，也就是说，日常琐事占据了太多的时间！！！
需要改进之处：
1）————今天因为来了几个快递，拆一个大型快递的包装再收拾地面就花了差不多1个小时
     突发事件影响日常，缺少应急计划
2）目标每天书法练习3小时，差距太大


明天继续熟悉这个app，不知道关机之后还能继续记录吗？

小兔兔

时间管理集训营 B组-10-小兔兔    第9天：如何做好“旅行”计划

小兔兔

时间管理集训营  第10天作业：每日高效的优先法则
B组 10 小兔兔





完成状况这里我按照以前的习惯分成三类
1）完成（按计划完成）
2）推迟（自身并没有问题，客观原因造成，所以标识黄色，留待下一次的计划参考）
3）拖延（自身的问题造成）

小兔兔

时间管理集训营  第11天作业：为人处世的“旅行”攻略
B组 10 小兔兔


我把四象限切割成四张小纸条，这样可以方便随身携带，
根据个人习惯，用不同颜色的纸张区分，这样，第一视觉效果就能进行初步筛选、判断：
重要、紧急——黄色（因为黄色用于提醒注意，是需要优先处理的，天气预报里不是有黄色预警嘛）
重要、不紧急——粉色（接近红色——中国人自古以来推崇红色嘛，所以最重要的事放在红色上
                                                 ——我没有红色的纸，接近的粉色能够起到同样的提示提醒的作用）
后面两个都不重要，所以都用普通白纸
不重要、紧急——有横条，和第四象限区分，表示还是需要做的
不重要、不紧急——纯白纸，尽量不做



晚上标记后：


今天的回顾与总结：
1）第二象限：全部按计划完成，欧耶\(^o^)/  我认为自己及格了
2）第一象限：一半没有完成，减分！
    客观原因：第三象限的“娟娟聚会”为临时增加（原本计划下周日），占去了半天多的时间
    主观原因：第四象限的“了解钢笔信息”实施在了第一、第二象限的前面，从而陷入时间黑洞


纠正措施：
1）配合“番茄工作法”，番茄时间内，避免第四象限内容
2）评估计划合理性，避免“过紧”的计划（未完成的两项并非今日必须完成不可）

小兔兔

时间管理集训营  第12天作业：人生导航仪的每日维护
B组 10 小兔兔

小兔兔

时间管理集训营  第13天作业：定期校准避免偏离航线
B组 10 小兔兔

小兔兔

时间管理集训营  第14天作业
B组 10 小兔兔

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小兔兔

时间管理集训营  第15天作业：200%提升效率的专注方法
B组 10 小兔兔





这是前天的内容，对执行结果自己很不满意，沉了一天之后，再来以旁观者的角度分析自己：

做计划时，拖了将近1个月的“禅修茶道心得”放在了第一位，但是上午开始番茄计时的时候，感觉没有灵感，进入不了状态，所以立刻变更内容……
关于书法的计划顺利完成，而作为需要重点突破的内容却依旧被拖下去了~~~

自己的行为还是靠兴趣支配的，因为练字是我业余爱好，是带着兴趣进行的……
而对于“艰巨的任务”就带着抵触的心态，但问题是：这个“任务”是我自己给自己加的，并非他人的硬性要求……  为啥要这么跟自己过不去呢？

小兔兔

时间管理集训营  第16天作业：战胜拖延让执行力飞起来
B组 10 小兔兔


这堂课上得很痛苦，我去年曾经参加过催眠和NLP的培训，但课后练习得不够，
青山老师在这一天的课中，也运用了NLP的技术，如时间线等，我的时间线并不是一条线的，而是一团线，理清它十分痛苦，


不过，这些天终于搞定了一件拖了有一年多的事：就是告别助学义工的身份，恢复轻松。
在2016年的12月5日，把我们助学账户的最后一笔款全部转交，彻底卸下了这个背了10多年的负担……
晚上，忽然得到信息，原来12月5日是世界志愿者日！真巧！

小兔兔

时间管理集训营  第17天作业：旅途中的碎片化时间利用
B组 10 小兔兔



经过几天的实践，对零碎时间的利用比以前有提高，最显著的，举例：
饭后刷碗锅、收拾厨房的时候，可以同时听音频的课程，正好发现一个分段为每段15~20分钟左右的系列