如何保持积极情绪？如何增强自信 增加能力？

青山焱

鲁-大学-小N:我怎么把考试和积极情绪联系起来 我现在一看到卷子就难受

济-运营-青山焱: 这样，我说，你回答或者想象如何

现在就开始

济-运营-青山焱: 考试来讲对你意味着什么

鲁-大学-小N: 测验

每次一想一定要考好就紧张。。。

济-运营-青山焱:再想想，既然你要积极，就往积极的价值上想

鲁-大学-小N:考好了就上大学咯

济-运营-青山焱: 上大学对你意味着什么

鲁-大学-小N: 全新的生活 全新的体验 全新的快乐

济-运营-青山焱: 那为了获得这些，你希望是害怕考试呢，还是希望快乐的考试呢

鲁-大学-小N: 快乐考试

可一想到考不好就完蛋了。。。

济-运营-青山焱: 你在考试之前不用考虑考好，考不好，就想象自己已经考上大学时的情境

鲁-大学-小N: 积极的情绪有助于临场发挥吧

济-运营-青山焱: 比如环境、比如周边人看待你的眼神，比如你内心的感受 等等的 就想好的情境就好了

当然

鲁-大学-小N: 我晚上梦想无数次了

按照梦想板 每晚上睡前都想

济-运营-青山焱: 同时呢你多做模拟试卷，把做试卷当做是考试，定好时间

在做试卷之前想这个梦想板

大声对自己说，这次考试OK了，举起拳头先庆祝一下

带着这种情绪去做模拟试卷

每次都说，都举起拳头先庆祝

将这个东东变成你的心锚，已经一举拳头 一说 你就积极了

在正式考试的时候 就对自己说 并举拳头庆祝 ，那一切就OK了

鲁-大学-小N: 我高考时也举拳头啊。。。

被赶出考场怎么办。。。

济-运营-青山焱: 在进考场前举，没有人赶你吧

鲁-大学-小N: 想到了 换成捶胸

学校的每次考试都这么演练

可以

只要是一致就行

鲁-大学-小N: 恩懂了 这样多了心锚就越稳固 越往后效果就越大是吧

济-运营-青山焱:是的

济-运营-青山焱: 关键在于实践

鲁-大学-小N: 那我没事就这样呗

济-运营-青山焱: 得模拟特定情形下，否则就油了

比如你做模拟试卷时，模拟考试时。

鲁-大学-小N: 可以建立成随时能用的心锚 不只运用到考试

济-运营-青山焱: 是的

鲁-大学-小N: 那我没事做题都这样好了

济-运营-青山焱: 可以

济-运营-青山焱: 可一想到考不好就完蛋了。。。 这是你信心不足的表现

还得提升信心，

你就想到你一定会考好，怎么会考不好呢

鲁-大学-小N: 一不小心 又满分了怎么办

济-运营-青山焱: 好啊，给自己奖励！

鲁-大学-小N: 怎么个奖励法

济-运营-青山焱: 自己喜欢什么，买什么

犒劳自己

鲁-大学-小N: 达成一定条件以后是吧 例如做完一份模拟题

山西-煤矿-青山: 我总是看到自己的缺点,看不到自己的优点

济-运营-青山焱: 多做 多肯定

培养能力，能力起来了，信念系统支持了，就自信了

杭州 学生 原初(846061694): 实力才是自信的保障

山西-煤矿-青山(249730098): 怎样培养能力呢

晋-煤矿-青山: 群主你好，请问怎样提高自己的能力呢

广州-教育-斌:哦，不错，你好像已经意识到要改变啦

广州-教育-斌(357179951): 你想具体提高什么能力呢？

晋-煤矿-青山(249730098): 提高自信心

广州-教育-斌: 要提高自信心有许多方法，可以听那些潜意识的音频

晋-煤矿-青山(249730098): 怎样提高自信心呢

广州-教育-斌(357179951): 但最重要的是多尝试你能做到的

晋-煤矿-青山(249730098): 可以说具体点吗

广州-教育-斌(357179951): 然后得到的肯定多了，自信心就起来了

鲁-大学-小N: 自我暗示和设置心锚哪个好？

我以前考试都用的自我暗示

还是两个一起用

晋-煤矿-青山: 都好

广州-教育-斌: 比如你学习一种新的知识，先定一些较容易的目标，然后目标达到了，这不是做到了吗

或者你要和陌生人交流，可以先是简单的打招呼，微笑+你好

慢慢别人有回应了，自然你内心得到肯定

这样别人对你的肯定和你自己对自己的肯定多了，自信心也就相应地提高

自信的基础，另一层面可以说是要有能力

但有时我们大多时候都是不肯定自己有没那些能力，毕竟我们的潜能是无限的，所以就要通过多尝试，尝试了，得到的效果反馈多了，自然就知道自己是有能力的

厦门教育陈振顺: 思想意念强化==》尝试实践==》经验经历==》能力==》自信

眼高手低 浅尝辄止

拿不到相应的能力

因为在能力的前面环节出问题了

就不可能和自信挂上钩

尤其在尝试实践过程中，有顺畅、有曲折、有反复，可以锻炼心智、学习方法。