好习惯养成4步骤-没有抱怨的世界

青山焱

一位朋友听完我讲“阳光心态”课之后不久，送给我一本书——“没有抱怨的世界”，她说，这本书她自己很受用，买来送我一本是觉得我可以影响到更多的人。

确实，由于我对这个话题很感兴趣，书拿来之后不久就看完了。我用书中的观点反思、审视和调整自己的言行，发现从中受益不少。因此，也很愿意将书中的一些理念加上自己的理解与体会分享给更多的人。

这本书是美国知名牧师威尔。鲍温所著，他发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫色手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天。

“抱怨”就是表达自己对人、对事的哀伤、痛苦或不满。“抱怨”是在讲你不要的东西，而不是你想要的东西。当我们开始抱怨，就是将焦点放在不如意、不快乐的事情上，我们说的话表明了我们的想法，而我们的想法又创造了我们的生活。这是一个恶性循环，也是一种负面的吸引力法则：你发出的抱怨和牢骚越多，你所招惹来的抱怨、牢骚和负面能量也会越来越多……

看完这本书之后，自己受启发很大，我虽然没有在形式上参与到戴紫手环活动之中，但却开始有意识地在思想上和心里上检查自己的言行，我突然发现，一向认为非常阳光的自己，原来在不知不觉中也有那么多的“抱怨”。例如：批评手下员工工作做得不好；“抱怨”身边的人爱“抱怨”；身体不舒服就忍不住地去说等等。这些都是在表达负面的东西，在关注自己不喜欢、不想要的东西。产生的效果是既没有解决问题，还使结果越来越糟。

我开始按照书中给的方法有意识地改变自己，例如：身边的人“抱怨”时，我不像以前那样去制止或“抱怨”人家“抱怨”，而是采取如下方法：默不作声；有意识地引导或岔开话题；找借口躲开…，我发现这样的效果很好，不仅“抱怨”很快能够停止，而且自己受到听觉污染的机会也少了许多。看到手下员工做错了事，不是停留在批评和重塑错误的事情上，而是表达自己的感受和想要的改变与期望，发现点点进步就及时进行激励和表扬，结果员工越做越好；自己身体不舒服时，不再进行无意义的“喊痛”，而是想办法缓解，吃药治疗或者默默忍受，很快也就过去了…非常有效。

我觉得，记住以下几句话对减少自己的抱怨很有用处：多表达你想要的，而不是你不想要的。对于引发你不满、极为想抱怨的问题或时点，采取接受现实或者寻找解决问题的方法，比进行徒劳的抱怨更有效。  

我很认同书中讲到的让自己变得“没有抱怨”的四个阶段，鲍温认为要成为不抱怨的人，必须历经每一个阶段，而且一步都不能省却。这四个阶段是：



1、无意识的无能阶段

2、有意识的无能阶段

3、有意识的有能阶段

4、无意识的有能阶段

在“无意识的无能”阶段，你对自己的抱怨（无能）是毫无所觉（无意识）的。此阶段抱怨就好比口臭，当它从别人的嘴里吐露时，我们会注意到；但从自己的口中发出时，我们却充耳不闻。

在“有意识的无能”阶段，你对自己的抱怨（无能）已能有所察觉（有意识）。你能察觉到周遭及自己的抱怨，你身边有很多爱发牢骚、怨声载道的人…这时候就要注意自己的言行：沉默、想办法改变话题或者离开。并且从心理上调整自己：接受现实或者寻找解决问题的方法。

在“有意识的有能”阶段，沉默将会经常出现，沉默能让你自省反思、慎选措辞，让你说出自己希望的有创造性能量的言论，而不是任由不安使你发出又臭又长的抱怨。抱怨只会让一个人在同一个不快乐的出发点原地打转。我们的焦点必须放在我们希望发生的结果上，而不是不要的事情上。就像约翰。肯尼迪所言“有些人只是看到当前的现状，然后问为什么会这样？我则是梦想着未曾出现的景象，然后问为什么不是那样？”

在“无意识的有能”阶段，你已经不自觉地成为很少抱怨的人了，这时候你自己的生活变得正面、积极、阳光，而给周边的人带来的是轻松、快乐和受欢迎。这是一种非常好的境界。

让我们在“不抱怨”方面都朝着“无意识的有能”阶段努力吧！这是一件于人于己都非常有益的事情。