改变坏习惯，养成好习惯

赛武

         

改变和养成习惯的3条原则：
　　1、扰乱习惯提示以使现存的习惯脱离原有的轨道。
　　伍德将这一步形容为开启了一扇通往崭新尝试的窗口的。要完成这一步就要打乱你平常做事的方式。
　　例如，如果你的目标是要控制暴饮暴食的习惯，试着用你非惯用的手去吃东西，或者重新布置你的冰箱和食品贮藏室，远离不健康的饮食选择。
　　伍德也建议利用生活习惯的改变，譬如说换一个新工作或者移居到新城市。这些都是能使与旧习惯相连的旧提示消失的绝佳机会。

    2、重复是关键。我之前有提到过重复是一个关键所在吧?
　　要记住改变习惯性的大脑的过程是非常缓慢的。之所以如此缓慢是因为建立关联性记忆和自动回应提示需要花很多时间。所以，就如同花时间学习那些习惯一样，你也需要花相同的时间培养新的习惯。这必须通过重复才能达成。
　　伍德表示，有研究表明要让一种行为变得毫不费力且自动自发，不论如何都需要花上18天到254天的时间。所以对待你的习惯性思维要有耐心。


    3、创造新的提示以诱发新的习惯。
　　伍德解释说，为了建立新的习惯，你需要有力牢固的提示。习惯不是独立地存在的，它们与以前的行为活动相关联。
　　所以如果你想用勤用牙线清洁牙齿，就要将其与刷牙这一有力的提示相关联。刷牙就变成用牙线清洁牙齿的诱因。假以时日，这个刷牙和用牙线清洁牙齿的模式就变成自动自发的了。


    总而言之，要记住习惯是由不断重复的提示与回应组成的。要破除习惯你必须打乱原有的提示，培养新的习惯，然后就会变成像“洗涤，冲洗，重复”这样的事情。运用这种方法，你建立起关联并形成自动自发且无意识的模式。