《重塑心灵（修订版）》读书笔记

青山焱

《重塑心灵（修订版）》 李中莹 著



NLP：一门使人成功快乐的学问。（Neuro神经、身心  Linguistic语法 Programming程序）

一、NLP的基本精神：12条前提假设

a)No two persons are the same.（没有两个人是一样的）

b)One person cannot change another person.（一个人不能改变另外一个人）

c)Usefulness is more important.（有效果比有道理更重要）

d)The map is not territory.（只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界）

e)The meaning of communication is the response one gets.（沟通的意义取决于对方的回应）

f)Repeating the same behavior will repeat the same result.（重复旧的行为只能得到旧的结果）

g)Every one chooses the best behavior at the moment.（每个人选择对自己的最佳利益的方式）

h)Every one already possesses all the resources needed.（每个人都具备使自己成功快乐的资源）

i)In any system, the most flexible person has the control.（在任何系统中，最灵活的部分影响全局）

j)There is no failure, only feedback.（没有失败，只有反馈）

k)Intentions and emotions are never wrong, only the behavior has not been effective.（动机和情绪总不会错，只是没有效果而已）

12、凡事必有至少三个解决方法


二、信念及信念系统

a) 信念的要素（定义）：

i. 能够把主观信念和客观真理分开并且认为它们是两回事，便是一个人已经达到一定智慧水平的认证。

ii.当一个人坚持一个信念的时候，是会看不到听不见不符合这个信念的东西的。

iii. 行动由信念决定。

iv.信念绝大部分存在于潜意识里，只有在两种情况下信念会在意识层出现：当信念收到冒犯或者挑战；当这个人自觉的反省。

b)信念的类型：

i.定义式（沉默是投降）

ii.因果式（我很累不能帮你）

iii.规条式（我会成功）

iv.判断式（他不成）

c)妨碍成长的信念（任何会使一个人减少生活得更好得机会、减少有更好明天得可能性的信念，都是妨碍成长的信念）

i.使自己失去学习机会，因而不能有所提升的信念。

ii.使自己留在原地、停滞不前的信念。

iii.减少自己有更多选择的可能性，限制本人能力发挥的信念。

iv.把责任交给其他人、事、物，因而自己无能为力。

v.把原因归结为一些不能够控制的因素，因而不能挑战或者改变。

vi.维持自己一个“没有资格”身份的信念。

d)价值、规条、信念系统

i.价值：是事情的意义和一个人能够在事情里得到的好处。弗洛伊德说过，一个人做一件事，不是为了得到一些乐趣（正面价值），便是为了避开一些痛苦（负面价值）。价值可以创造、增大和转移。

ii. 规条：事情的安排方式，也就是做法。规条可以有意识地谈论、思考、看见，而信念及价值观则深藏于潜意识里。

iii.信念、价值、规条统称为信念系统。

iv.所有人的内心困扰，都是来自一些信念、价值观或规条的冲突。

e)改变信念系统的技巧

i. 松动信念：

1.改变标签；

2.改变标签的定义；

3.审视背后的动机；

4.极度延伸。

ii.破框法：

1. “应该如此”―――要提醒自己：

a)事情已经发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道，但我必须接受已经发生的一切；

b)抱怨事情不应该发生是不让自己成长；如何配合已经发生的事情，给自己制造成功开心的机会才是重要。

2.“托付心态”：起源于：成长过程中建立起来的自我价值不足。――需要强化本人的能力：

a)增加自己的自我价值；

b)培养自己的知识技能；

c)提升自己的思想层次。

自己人生的成功快乐的控制权本来就是在我们的手里，既没有人能比我们自己做得更好，也没有人会比我们自己更永远地全心全意、真心真意地去为此而努力。因此我们不应外求，也无法外求。

3.“没有办法”――坚信：凡事有至少三个解决方法，我总有选择。并问自己三个问题：

a)结果对我有好处吗？

b)我想在短期内得到这份好处吗？

c)这些好处，符合“你好、我好、世界好”的要求吗？

iii. 意义换框法：找出负面经验的正面意义。

iv.二者兼得法：对自己发出这样的思想指令：假如A和B是可以兼得的，我需要怎样想或者做才能把它实现？

v. 环境换框法：不接受自己的，加上限制的环境条件。

vi.价值定位法：找出潜意识的价值排位，认识到内心的推动力。

三、自我价值：包括三项素质：自信、自爱和自尊。

a) 当一个人的力量不足时，他会要求他的人事物按着一定的规定存在，若有什么变动他便大发雷霆：你们不动我都已经这么辛苦，你们偏偏就是要跟我过不去！而当一个人有足够的力量时，他是无惧于事物的不稳定或者变迁的。

b) 一个人必须先爱护自己，才能爱护别人，而别人也才能爱护他。不爱护自己的人，不会爱护孩子，不会爱护企业，也不会爱护国家。

c)自我价值不足就是自信、自爱、自尊不足。这类人不是刻意炫耀自己的力量，就是努力地企图减少别人的力量。三类行为：故意做一些事使人以为他力量很大；喜欢不劳而获或者以小换大地增加力量；做些伤害/破坏/诋毁别人的行为，以为可以把别人拉低下来，跟自己一样高低。

d)自尊：就是自己尊重自己。就是心口合一，内外一致，不勉强自己去做不愿做的事。

e)最快建立自我价值的方法：

i. 言出必行，言出必准；

1.就算自己控制不了，也是自己的责任；

2.没有把握的事情不要做出承诺；

3.不需要害怕承认自己不知道就会被小看了。――如果说的话自己不能负责任，内心是虚慌的，就不会有力量。

4.言出必准的人，别人喜欢与他一同做事，因为觉得他可靠。很快，这样的人被别人感到很有力量，别人找人合作或者做什么重要的事，都会优先想到他，所以他会感到很有自信。

ii.有所不为，有所必为；

1. 建设性的事情能够产生累计的正面效果，每重复一次，自己的成长、学习和未来的成功快乐便多一分。

2. 按自己的能力去决定做什么、做多少。

iii.接受自己，肯定自己。

四、内感官类型

a)视觉型：观察能力强，办事速度快、能同时兼顾多件事情。没有耐性、不爱注意逻辑道理、对细节兴趣不大。视觉型的人在乎外观，擅长美术设计方面的工作，外部得体、个人阳光积极。

b)听觉型：逻辑性强、办事注重细节、处理琐碎资料的能力强。时间观念不强、对大局或整体的协调能力较弱。听觉型的人在乎文字处理，擅长文书或语言工作，资料整理的工作也较合适。

c)感觉型：实干型，凡事喜欢亲自动手，对事情的感觉也特别强。很多感觉型的人跟自己的感觉完全拥抱，对外界人的感受反而没有多大注意。

中国人大多数是视觉型。或者，他在回忆、思考是，目光上挑，就是偏视觉型。

五、情绪

a)情绪的基本信息：

i.所有的情绪，只分为：“开心”与“不开心”，没有好坏之分。

ii.情绪是生命不可分割的一部分。

iii.情绪绝对诚实可靠和正确。

iv.情绪从来都不是问题，只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们的处理。

v.情绪教导了我们在事情中该有所学习有所收获。

vi.情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。

vii.情绪是经验记忆的必需部分。

viii.情绪就是我们的能力。

b) 情绪来源于内心的信念系统。

i. 改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪。

ii.信念系统是自己培养建立、修正提升的东西，所以情绪，乃至人生成就，都是可以自己控制的东西。

iii.一个人越能精确地以言辞表达他的感受，就越能掌握处理情绪的能力。

c)负面情绪的正面价值：

i. 愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。

ii.痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向。

iii.焦虑/紧张：指引我们寻找解决的方向――事情很重要，需要额外的专注和照顾，添加一些能力。

iv.困难：指引方向：以为需付出的代价比可收取的回报更大。指引我们去评估付出和收取。

v.恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。指引我们思考：认为需要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么使自己无需付出这些代价。

vi. 失望：不具备控制的力量，需要接受自己。

vii.悲伤：从失去里获得力量，更珍惜现有的。

viii.惭愧/内疚/遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分，指引我们转化成为力量去完成。

ix.妒忌和憎恨：目前尚未发现正面价值。

六、其他：

管理应该是轻松、开心和有效的。如果不是，原因必在一下的三点里面：对事情的看法不正确；定下的目标不明确；做法不正确。



健康心理的思想和行为模式

A．思想态度――处理生活中各种事情的态度

1．面对所有的人事物都抱着“三赢”的态度：我好、你好、世界好。

2．经常怀着“我如何能做得更好？”的态度。

3． 经常思考如何提升自己的能力

4． 在困难时能够刻苦坚持。

5． 保持灵活的态度。

6． 有创意和幽默感

B．学习提升――保持与时共进、乘风破浪的能力

7． 对很多的事物都有兴趣。

8． 有效运用本人的思考模式做学习工作。

9． 努力掌握各种学问和知识。

10．多问“为什么……”和“如何……”.

11．不满足于监督答案而想了解更多。

12．有尝试的勇气和行动。

C．自我管理――有效率的照顾自己的人生

13．自己可以做的不假手他人。

14．自己想要的自己去争取、创造。

15．以自己能够照顾自己为荣。

16．在思想和行动上爱护和尊重自己。

17．良好的时间管理能力。

18．有效安排自己要做的事情。

D．人格发展――有效地把自己在这个世界里进行定位

19．人事自己拥有和未拥有的能力。

20．能够改变妨碍自己成长的信念。

21．具备有效思维的能力――总是维持着可以接受、学习与成长的空间。

22．肯定自己的资格与别人的一样，也肯定别人的资格与自己的一样。

23．尊重每一个人，包括本人的能力界限。

24．认识和珍惜自己能够影响这个世界的能力。

E． 情绪智能――做自己情绪的主人

25．明白情绪实是来自本人的信念系统。

26．认识和接受自己的情绪。

27．具备管理自己情绪的能力。

28．关心别人的感受。

29．明白负面情绪的正面意义。

30．能够接受“失去”。

F． 人际沟通――有效地与其他人相处

31．具备有效表达自己意思的能力。

32．能够主动与他人接触。

33．接受其他人跟自己的不同之处。

34．能够妥善处理别人的不良行为。

35．能够面对公众说话。

36．良好的谈判辩论能力。



消除压力

1、 有效办法：

a) 运动

b) 唱歌、卡拉OK

c) 内心修炼：瑜珈、静坐

d) 正面的人生观

e) 运用NLP技巧

2、 不建议的办法：

a) 诉说

b) 任性地购物、酗酒等

c) 情绪发泄

d) 睡眠