战胜拖延训练心得

今天训练感受：这次作业我完成得很认真。按照要求把上课学到的内容和自己遇到的恐惧的事情相对应，用了解决拖延的11个方法和导演法，恐惧对话发，机械法。

     我感觉导演法最立竿见影。想像自己坐在影院2楼，看影院一楼的自己，屏幕上放的是我曾经很心烦的一件事情，变快速，声音变滑稽，讨厌的人变马桶，很好玩，立刻难受恶心的感觉就消失了。

     与恐惧沟通和机械启动法我也渐渐学会了，因为我在用它们处理时不时蹦出来的小情绪小恐惧了。算是可以活学活用了吧。与恐惧沟通就是要先将恐惧具象化，然后跟他商量离开，再用心爱上他理解他。然后用一些积极的，有实际要去做实事内容的话语代替那些恐惧话语。机械启动法就是不必在意情绪自责什么的，就当没看见他们，该做什么就按照晨间日记一件一件做下去。

     至于最开始的解除拖延的十二个办法我先从分解小步骤，设置截止时间，从优先度高的事情做起和饭前设立饭后行动目标做起，等完全掌握了，再去练习其他习惯。