0508A063#战胜恐惧-解除拖延学习心得

mx4590 · 发表于 2016-5-9 00:12:49

0508A063#战胜恐惧-解除拖延学习心得：

一、课程中对自己感悟最深的内容：

1.我是个中度的拖延患者；

2.拖延的原因可以分为：自身原因：a.生理原因：抑郁倾向，注意力缺陷；

b.心理原因：童年爱的缺失，低期望，低价值感，高冲动；

外界原因：a.直接诱因：回报远，不确定，干扰；

b.他人影响：错误认知，负面影响。

3.拖延产生的详细原因：复杂任务的担忧；害怕犯错；犹豫不决；优先次序分不清；琐事的厌烦；被打断；懒惰；无精打采；赖床；

二、发现之前的不足和如何改进：

1.复杂任务的担忧（用PE-SMART原则：如我不想再拖延了（负面）转换为：我决定05月11日结束超级行动力提升的学习；我决定06月01日结束我的学习课程）

2.犹豫不决（根源在于自己的价值观不清晰，没找到生命中那块大石头：清楚自己想要什么：如目前最重要的是在今年09月份结束我所有的考试）；

3.锁事的厌烦：提前做好规划，把需要做好的事情提前做好，有时间就处理琐事，我可以利用零零星星的时间完成文书的书写；

4.被打断：学习起来经常被打断；整改：用番茄工作法：我可以把我的时间设置成番茄钟（如20-30分钟，这期间拒绝一切打扰，关掉手机，关掉QQ,集中精力做事情；

5.懒惰：首先我接受我的懒惰，我要对十年前的自己说：我不要懒惰，就因为我懒惰早就了我现在的生活；有时候有点时间就是什么也不想做，这个时候就可以用懒人启动法整改（如不想做家务时，直接用水把地面弄湿掉）；

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