B062#21天情商心态集训营-梦路-训练作业总结

晴羽

达梦21天情商心态集训营——第一天作业——梦路
一、五步脱困法
1、明确我的困境：
       我与人交往感觉很困难，我所讲的话，别人很难听明白，有时还会让人产生误会,与他人相处不是很和谐。
2、改写我的困境定义：
       到目前为止，人际关系很差
3、找到因果关系联结：
       因为过去很少与人相处沟通，独处的时间多。所以表达方式与技巧都不会，表达不出自己所想表达的意思。
4、假设我要怎么做：
      认真学习情商心态训练营的课程，积极完成作业。认真思考实践，就能改变自己。
5、我的未来：
      我的表达能力，沟通能力都得到了提高，能够清晰的表达自己的想法，人际关系得到改善。

二、成功三步法
1、我是谁：
       我是一个自信快乐的人。
2、我相信
       我可以接纳自己，了解自己，爱自己。也能接纳别人，感受别人。我能拥有爱自己的能力，提升自己的潜能，能很好的沟通，享受生活。
3、我要做：
      每天坚持训练，认真学习感悟，积极实践。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——第二天作业——梦路

识别出自己人生六大领域（事业、家庭、财富、成长、健康、人际）的限制性信念

金钱财富：

    钱多了就多花点，钱少了就少花点，没钱了就不花。

工作事业 ：

    很迷茫，原来做的，不想做了。想做其他的，又觉得自己能力不够。

家庭生活：

    我不会处理与家人的关系，分不清与他人的界限，有时出力不讨好。

健康休闲：

    没有养成规律作息的习惯，

人际关系：

    与比人交往能力欠缺，不愿意主动与人来往。

个人成长：

    学习能力低，记不住。三分钟热度，难以坚持。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——第三天作业——梦路

写出自己人生六大领域（事业、家庭、财富、成长、健康、人际）的限制性信念的打破语句

金钱财富：

钱多了就多花点，钱少了就少花点，没钱了就不花。

打破语句：

    1、尽自己所能的多积累一些金钱，多一些积蓄，以备不时之需；

    2、在自己能力范围内赚更多的钱，可以提升自己和家人的生活水平，给孩子提供更好的教育环境。

工作事业 ：

   很迷茫，原来做的，不想做了。想做其他的，又觉得自己能力不够。

打破语句：

    自己没有设定一个目标，所以不知道自己能干什么。没有厘清自我有什么条件，有什么优势，所以觉得自己没什么能力，因为根本不了解自己。只有清楚自己最想要什么，才能知道自己能干什么。知道自己先要做什么以后，自己才能对照，找到自己的不足，才能对症下药，提高自己的能力，让自己变得越来越有自信。

家庭生活:

我不会处理与家人的关系，分不清与他人的界限，有时出力不讨好。

人际关系：与人交往能力欠缺，不愿意主动与人来往。

打破语句：

       改善自己的内心，打破恐惧，以接纳的心态去面对这个世界，真诚的对待每个人，用爱去对待一切世间，

       学习与人交往的知识和技能，自己和家人的关系同朋友的关系都会得到改善。

健康休闲：

没有养成规律作息的习惯，

打破语句：

    时间管理的管理不清晰，时间管理其实也是生命的管理。可以去学习时间管理知识，珍惜时间也就是珍惜生命。分清每天的哪件事情对自己比较重要，应用六点优先工作制，找出对自己最重要的6件事情，先完成这6件事。余下的时间就可以安排可做可不做的事。逐渐的规律作息习惯就会养成。

个人成长：

    学习能力低，记不住。三分钟热度，难以坚持。

打破语句：

    认识到自己能力不足，这是获得进步的关键一步，证明自己懂得反思，自己内心想要提升自己，说明我是有进取心的。当了解自己，找到自己的梦想目标，

清楚自己的不足，找到学习方法记忆术，多思考，多练习。当目的清晰了，坚持就容易。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——第四天作业——梦路

练习定时察觉，发布每个整点自己在做什么，当时的情绪状态是什么

时间                                           事物                                             情绪

7:00-   洗漱, 早练习，十个信念思考体验  时间不够（被打断）   平静  愉悦  担心
8:00-   吃早餐，细嚼慢咽，联想大自然的赋予                             高兴  感恩
9:00-   路上，看着来往的人，  美好的一天                                  微笑
10:00-  看不到自己的小推车，看网络信息 思绪很乱                    担心  难受 恐惧
11:00-  洗衣做饭杂活        上楼晒衣服 脚软                                  平静  累
12:00-  午饭 聊天                                                                         平静

晴羽

达梦21天情商心态集训营-第五天作业-梦路

       1、  生活中应用身体法，写下感受
       2、  写出自己的座右铭和自信暗示语

              微笑。接受一切本来的面目，从内心深处相信自己有能力以微笑面生活。
              在那一刻，感谢出现在我身边的人和事，让我经历了不一样体验和感受，同时身心自然的舒适愉悦。
             座右铭：我可以活出自己
             暗示语：我爱我自己，我会拥有爱自己的能力

晴羽

达梦２１天情商心态集训营第六天作业－梦路

1.找一个偶像，向他借力，描绘感受

      从宇宙大自然那获取能量，从头顶往下源源不断的缓缓的流入身体。感觉很舒服，浑身充满了活力。

2.列出自己历史上的成就和自己的优点   
        我能来到这世界，本身就是一个强者。能在全年级获数学考试第一名，参加工作认真负责，得到上级的认可好评。

3.你要如何行动，提升自信
        爱自己，拥有爱的能力，接受一切本来的面目。明确目的的前提下，相信自己能找到方法，努力的去实现一个又一个目标。

晴羽

达梦２１天情商心态集训营第七天作业－梦路

1.  你要如何改善自己的环境

外部环境：当一个人到一个积极正面的坏境里面，他也会变得积极正面起来。所以我加入到有正能量的圈子，如达梦教育的微信群。这里有老师同伴们满满的正能量的付出和服务，让自己的观念得以更新，行为得到改善，自信心增强，人际关系得以改善，让自己生活的轻松自在。

内部环境：注意自己的形象，培育自己的职业素养。平日的思维中，多想美好的事，让正面积极的能量充盈身体的每一个细胞。

2. 你本周最重要的目标是什么

   陪伴父母，跟父母聊天。感谢父母的养育之恩。

3. 你要如何通过健康提升自信

坚持锻炼身体，注意合理膳食，保持心态平和。时常做自我觉察，了解当下自己的状态，发现有偏离时，就做调整。接受自己，爱自己，活出自己。

4. 写一段发自内心感谢周围人的话

感谢青山老师搭建的教育平台，感谢所有老师的默默付出，让我接触到充满着正能量的观念和方法，认识自己，感受到自己存在的价值，在深受挫折时如何去做选择，让自己能以积极的心态去面对生活感谢达梦伙伴们的陪伴与支持，让我能坚持到今天。感谢我身边的亲人和朋友，让我对生活有了更深的感受。

晴羽

达梦２１天情商心态集训营第九天作业－梦路

作业：给自己设定一个积极的心锚。并写下使用心锚的感受。
        

        当我的与人有矛盾冲突时，情绪就像脱缰的野马，很难控制，过后会很懊悔。现在我按老师教的方法，给自己安装一个积极情绪的按钮——“我爱我自己，我拥有爱的力量”。
        在练习过程中，只要察觉到自己做事不在状态下，或是与人不停的辩解，情绪升级时，我的内心就会反复出现“我爱我自己”“我拥有爱的力量”的声音。
        那时，注意力就回到了自己的身上，同时能感受到体内有一股暖流在流动，也许就是青山老师说的“焦点所在，能量随行”。
        此刻的心情也就安静下来，就能去想自己当下的所作所为是不是在所定的目标路径上，检查后就可以做出向目标靠近的方法了。
        接着，心态随即阳光起来，行动也积极起来。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——梦路——第十天作业

        每天睡前和潜意识沟通一次，写出沟通后的感悟。
        练习和潜意识沟通，常进不了那状态，多是意识层面的。没有类似大家说的场景出现。不过睡眠质量越来越好。
        在一次胸部疼痛时，自己跟潜意识呆在起，接受疼痛的现状，感谢潜意识以这种方式告诉我，有不适的做法需要改变，最后做了几个深呼吸，慢慢的疼痛感越来越轻，直到消失。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——梦路——第11天作业

每天睡前和潜意识沟通一次，写出沟通后的感悟。

        今天跟潜意识沟通也只是进入安静状态，静静的观念呼吸，感受身体的运作，浑身暖融融的。
         我告诉自己，从接纳自己开始，不管是好是坏，只有按受自己有不足，才有可能去提升。说到这，就想到对待别人也一样，允许别人有他的不足，有他自己的观念和想法，不去要求别人按我的期待的样子生活，不去改变别人，也让别人做他自己。想到这，身体感觉很舒服。

晴羽

达梦２１天情商心态集训营－梦路—第12天作业

做接受父母的练习，写下感悟。持续7天

这两天都在接受父母的练习，有时，刚放松下来，就睡着了。有时就环境不够安静，常能听到外面的声音。我也就想像着父母，跟他们说，感谢父母给了我生命，以他们有的最好的方式把我养育成人，才有了今天的我。过去不懂事的我，会有对不起父母的时候，也请爸爸妈妈原谅！当我学习爱自己以来，我才知道怎样去爱父母，我爱我的爸爸妈妈！祝愿爸爸妈妈健康快乐！

晴羽

达梦21天情商心态集训营——梦路——第13天作业

1、写出优点和不足接纳语
2、对他人的欣赏语

    关注自我成长，学习并应用自我察觉知识和方法，能了解自己的思想和情绪，进而做出调整。开始学着尊重自己，尊重他人。接受生活中的一切都有助于我的成长的观念。
    目前对于与自己意愿不一致的做法会产生负面情绪。对于这一不足现状，我尊重我的独特性，我都选择积极正面的去正视这份情绪。去关注和体验它，我将从中了解到自己的思想和问题，并给出建设性的建议，去处理这份情。

    孩子能在同伴临时改变计划的状况下，及时从不满情绪中出来，做出新的事务调整，并把它做好。我对此表示欣赏，赞赏孩子能管住自己的情绪，还有及时处理问题能力和行动力。

晴羽

  
达梦21天情商心态集训营——梦路——第15天作业
 
写下自己在人生六大领域的发愿誓言。
 
事业：我正朝着自己喜欢的事业迈进。
家庭：我正重建温暖幸福的家庭
健康：我让自己在身心上都处在健康的状态
财富：我正努力实现财务自由
成长：我的价值观准则不断在修正，让其向成功快乐靠近。
人际：我会越来越爱自己，同时也能爱他人。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——梦路——第16天作业

秘密背后的秘密
写下，你究竟想吸引什么，为什么要吸引他们？

我终想吸引的是舒适自在。
我做自己喜欢的事业时，会有热情会积极主动。
我为家庭付出，并享受家庭的温暖，
我让自己身心健康，会神清气爽。
我努力实现财务自由，能让自己和家人得到更好的教育和生活。
我在努力成长，成长的路上，会有充实感。
我尊重自己尊重他人，努力改善人际关系，会让自己舒适自在。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——梦路——第17天作业


1、按照五步实践法进行21天吸引实践练习，并写下感悟
2、画图(或找图替代)自己人生六大领域的梦想板

        我将自己人生六大领域里的梦想图一一呈现出来的时候，心情特别的愉悦。
        每天心里充满着希望，带着饱满的热情，做自己喜欢的事情，我的身心是舒适自在的。
        我爱我自己，我拥有爱的能力，我是安全的，我是可以放轻松。我可以做我自己，我可以享受生命。我接受自己的独特性，我接受我的不完美，我可以与他人合作弥补我的不足。我接受我的感觉，不管是好是坏，衪都是潜意识给我的信息，我会好好应用。
        感谢父母给了我生命，感恩帮助我成长获得快乐的老师和伙伴们，感谢所有为我的生存做出付出的人和事物。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——梦路——第18天作业

1. 情绪缓解的四个层次，你在哪一层？是怎么处理的？
2. 回顾察觉练习，做到随时察觉。写下感悟。


        经过学习练习，自己现在的情绪缓解层次，在一、二、三层次都有过出现，有受情绪影响，言行过激；也有能察觉到自己处于负面情绪，就语言表达上会有正面选择和调整；有时也会跟情绪沟通，只是效果不是很理想。但我会继续察觉练习，相信终有一天能与情绪和平共处，并为己所用。

晴羽

达梦21天情商心态集训营——梦路——第19天作业


作业：

1.在生活中识别和配合他人情绪，并写下实践感悟。   
2.找到一个自己最拿手的情绪调整法门，生活中实践，写下感悟。

       关注他人的神态，讲话内容。面容和善，讲话声音平和，所讲的内容多属描述现象事实带些自己的感觉时，那就认为此时是心态平和，会跟随着对方的话题去感受并给予回应。如遇对方神态给人有沉重感，语气很粗，声音抬高，语速加快，自己就会紧张不太会应对啦。相信自己今后会继续练习，能够有能力处理负面情境事务。
        当事情发展未如所愿时，自己就容易生气或抱怨，情绪出现后还不容易控制，经过不断的正面信念感悟练司，察觉练习，情绪调整法练习，再出现类似情形，察觉到后，就会试着用心锚法，焦点法，来调整情绪。爱自己心锚，深知只有爱自己，才会有能力去面对事件和问题。焦点所在，能量随行。当有了这样信念思维并去践行时，情绪自然便缓解了许多，也就有精力去思考如何做才会更有效果。

晴羽

谢谢绿水老师的肯定与指导

晴羽

达梦21天情商心态集训营—梦路—第20天作业

1.生活中实践与他人和谐相处，并写下实践感悟。
2.在生活中实践人生之道，并举例说明你是如何区分三件事的

1、同伴喜欢讲自己的所见所闻，我就做一个好的倾听者，就着Ta说的内容，有时我也会说说自己的感受，或不懂的地方，对方很乐意给我解释，我也从中获得了新的知识。有时同伴说起书中引人入胜的情节，激起我的兴趣，我会提出也想看看，对方会很开心的去把书找出来给我。进而，我们就有了更多的共同探讨话题，有了更多的感受和成长。
       与人相处，尊重他人也就是尊重自己，让他人感到舒服，自己的生活才能舒心。
2、我喜欢早起到户外锻炼，我认为锻炼对身体好，这是我自己的事。同伴则喜欢晚睡晚起，偶尔傍晚散散步，这是Ta的事。遇到天下雨了，户外锻炼不了，这是老天爷的事。
       在生活中实践人生之道，就是努力把自己的事做好，改变自己能改变的；他人的事由他人自己做主，我们不能替他做决定，更不能改变他人，最多只是去影响他人；老天爷的事，我们只能去接受它，接受不能改变的现实，顺其自然，顺势而为。