l 晚上如何睡,睡眠质量高?
许多人都曾问过这样的问题,白天高效的学习效果,是与晚上高质量的睡眠分不开的;如何才能使睡眠质量高,如何能使第二天像开足马力的机器一样学习而不会疲倦呢?下面介绍的方法就能做到。
l 睡前要求及准备
1.不要超过12点睡觉。
2.睡觉时,环境要尽量舒适。
(1)关灯,挡好窗帘;不要开灯睡觉,在黑暗的环境中睡眠质量高;
(2)枕头不宜过高,不要盖过厚的被褥;
(2)尽量不要并听音乐边睡觉;如果要听,也不要听节奏感强的音乐,可以尝试听一些舒缓的,有利于睡眠的音乐;
3.睡觉前,只想现在的事情,不要去想明天的事情。明天的事情,明天再想吧。切记切记。
l 高效睡眠三步法
自我催眠,心理暗示,高效睡眠。——这是高效休息法的最重要的部分。
核心要点:放松、宁静
第一步:舒适的平躺在床上,手臂放在身体两侧,自由伸展,以舒适为准;
第二部:用全力绷紧全身的肌肉,数10个数(约10秒钟),然后突然放松,此时用心体会那种放松的感觉;体会10秒时间;再次绷紧,再放松。重复做三、四次即可;
第三步:想想自己躺在一个你认为最舒适的地方,感觉到自己非常的舒适;慢慢的入睡。
示例:我个人喜欢沙滩、海风、阳光。我就想,“我躺在软软的沙滩上,和煦的阳光轻轻的洒在我的身上,微风轻轻的拂过,是那么的轻柔,我身体暖暖的,我心情愉悦,我全身舒泰。”
暗示语言的要点:(1)自己想的话语要积极地,愉悦的;
(2)想的时候,若有若无的去感受那种感觉;
(3)自己想的时候,要淡淡的有点想法就行,不必把情景想得非常清晰;
建议:(1)美女们,可以想象自己躺在花丛中,花丛中有毛绒金丝床。
可以这样想:“我躺在软软的花丛中,和煦的阳光轻轻的洒在我的身上,微风轻轻的拂过,花香清淡,就是我最新欢的那种香,是那么的轻柔,我身体暖暖的,我心情愉悦,我全身舒泰。”
(2)帅哥们,可以像我一样想象大海。
“我躺在软软的沙滩上,和煦的阳光轻轻的洒在我的身上,微风轻轻的拂过,是那么的轻柔,我身体暖暖的,我心情愉悦,我全身舒泰。”
l 睡眠效果介绍:尝试一周左右,你会发现,你只需要几分钟就可以入睡,而且第 二天精神百倍,一天头脑清醒。
我高三时,在白天冲刺阶段,每天晚上固定11:30睡觉,早晨4:00起床(有一段时间是3:30起床,与 “疯狂的”、“没有人性的”我最最要好的朋友一道学习,他是我同学中唯一一个读博后的人),即使每天睡眠时间不足5小时,但是我每天都精力充沛。