如何睡，睡眠质量高？--高效睡眠法

青山焱 · 发表于 2011-4-7 09:08:19

l 晚上如何睡，睡眠质量高？
许多人都曾问过这样的问题，白天高效的学习效果，是与晚上高质量的睡眠分不开的；如何才能使睡眠质量高，如何能使第二天像开足马力的机器一样学习而不会疲倦呢？下面介绍的方法就能做到。
l 睡前要求及准备
1.不要超过12点睡觉。
2.睡觉时，环境要尽量舒适。
（1）关灯，挡好窗帘；不要开灯睡觉，在黑暗的环境中睡眠质量高；
（2）枕头不宜过高，不要盖过厚的被褥；
（2）尽量不要并听音乐边睡觉；如果要听，也不要听节奏感强的音乐，可以尝试听一些舒缓的，有利于睡眠的音乐；
3.睡觉前，只想现在的事情，不要去想明天的事情。明天的事情，明天再想吧。切记切记。
l 高效睡眠三步法
自我催眠，心理暗示，高效睡眠。——这是高效休息法的最重要的部分。
核心要点：放松、宁静
第一步：舒适的平躺在床上，手臂放在身体两侧，自由伸展，以舒适为准；
第二部：用全力绷紧全身的肌肉，数10个数（约10秒钟），然后突然放松，此时用心体会那种放松的感觉；体会10秒时间；再次绷紧，再放松。重复做三、四次即可；
第三步：想想自己躺在一个你认为最舒适的地方，感觉到自己非常的舒适；慢慢的入睡。
示例：我个人喜欢沙滩、海风、阳光。我就想，“我躺在软软的沙滩上，和煦的阳光轻轻的洒在我的身上，微风轻轻的拂过，是那么的轻柔，我身体暖暖的，我心情愉悦，我全身舒泰。”
暗示语言的要点：（1）自己想的话语要积极地，愉悦的；
（2）想的时候，若有若无的去感受那种感觉；
（3）自己想的时候，要淡淡的有点想法就行，不必把情景想得非常清晰；
建议：（1）美女们，可以想象自己躺在花丛中，花丛中有毛绒金丝床。
可以这样想：“我躺在软软的花丛中，和煦的阳光轻轻的洒在我的身上，微风轻轻的拂过，花香清淡，就是我最新欢的那种香，是那么的轻柔，我身体暖暖的，我心情愉悦，我全身舒泰。”
（2）帅哥们，可以像我一样想象大海。
“我躺在软软的沙滩上，和煦的阳光轻轻的洒在我的身上，微风轻轻的拂过，是那么的轻柔，我身体暖暖的，我心情愉悦，我全身舒泰。”

l 睡眠效果介绍:尝试一周左右，你会发现，你只需要几分钟就可以入睡，而且第二天精神百倍，一天头脑清醒。
我高三时，在白天冲刺阶段，每天晚上固定11：30睡觉，早晨4：00起床（有一段时间是3：30起床，与 “疯狂的”、“没有人性的”我最最要好的朋友一道学习，他是我同学中唯一一个读博后的人），即使每天睡眠时间不足5小时，但是我每天都精力充沛。

（附：高中时，我没有看过大海，更没有躺在沙滩上；我大一那年，我才第一次真正的看过大海。人生有时很有趣，我们想大海，我考入的高校在沿海城市。或许，梦想真能成真呢！朋友们，我们的梦想都会成真的！）。
相信是一种力量！你就是你想成为的人。