连载21--7.1健康是幸福生活的根本

青山焱

第七部：平衡发展成就圆满人生！

前面六部，可以说，已经足以大幅度地改善我们生活的水准。它们就像是七股不同的性质的能量，溶入你的身体，加大你的马力，让你如领百万雄师，勇往直前。它们驱散心灵的阴影、照亮前进的路途、予你以成就人生的虎翼、伴你如生死不舍的誓盟。而我们所知的是，弓圆易断、剑刚易折、月圆而缺、亢龙有悔。所以，这一部所强调的是一种平衡的生活态度与精神。只有平衡的发展各种不同的力量，才能让我们的基础一如雄奇高山，恒久而立。该平衡什么呢？

笔者总结6大平衡元素：

l  健康

l  财富

l  事业

l  家庭

l  成长

l  人际

在本书第2部中关于目标分解中就分类进行这6种目标的分解。

一、        健康是幸福生活的根本

对于怎么获得健康的身体，市面上有许多介绍的书可以作为参考，本节要介绍的是一种可以激活身体与大脑的健康自愈力，并提升我们的心智能力的方法——超觉静思法。

▲超觉静思法

什么是超觉静思呢？就是通过调整身体的姿态与呼吸，并运用默念简单的句子，把注意力注意到一点，以一念代万念。从而达到放松身心、进入水平的效果。

超觉静思的特点是简单易操作，方便而不受约束。近年来，有人用“超觉静思法”对各类考生进行考前心理调节，使考生在重大考试中超常发挥，大幅度提高了考试成绩。对应考学生来说，也是迅速开发脑潜能的好方法。对考生而言，平常可作为健脑强身训练，每日坚持做几十分钟，考前可做3—5分钟用于心态调节，考场可做一分钟用于解决各种突发性心理障碍，如怯场、失忆等。同样地，超觉静思对于步入社会的人们，也有着重要的作用，每天几分钟的练习，就可以舒解心理的紧张与不愉快，并把自己的状态调整到最佳。

世界各地的研究人员都对超觉静思进行了生理学研究，这些实验和研究成果已被广泛承认。

超觉静思的生理效果如下：

n  可以使脑电波平稳。

n  可以减少能量消耗。

n  降低血液中的乳酸盐浓度。乳酸盐被认为是血液中的疲劳素，是人疲劳的根源。

n  使人心平气和，头脑清楚。

n  可使人产生灵感。　　

下面，我们就介绍这一套方法。这套方法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

1.      步骤1、调整姿势

基本姿势是静坐。考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。

　　对身体各部位要求：

①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。

②上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿直线稍向前倾。不需要挺胸、耸肩。

③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上。

上面的方式是比较标准化的啦，简单来说就是眼前视、腰直、然后放松全身、自然一点就好。

2.      步骤2、调整呼吸(共2分钟)

　　①两眼微闭。

　　②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。

　　③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。

3.      步骤3、默念句子 (共1分钟)

　　默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“每一天，在每一方面，我变得越来越好”、“我越来越放松”、“我的记忆力越来越强”、“我的自信心越来越强”、“我越来越快乐”等。

默念句子一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，注意力自然越来越集中，大脑像晴空一样清澈明快。

【温馨提示】

在生活中，我们可以比较灵活地运用这个方法。比如在排队购物时、在坐公车时、在中午休息时，我们就可以放松自己的身体，缓缓呼吸并默念一个句子来进入水平。当你练习的次数越来越多时，你会惊讶地开始发现，自己只要一动念，就可以很轻松地进入水平状态。就像是“嗖”的一下，身体就放松下来了、脑子也开始变得清晰敏锐起来了。

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实践：

超觉静思法的步骤是什么？

步骤：                                                     

实践效果：                                                

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