梦想成真训练营-最精华视频-提升行动力的方法

青山焱

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你今年最重要的目标是？

具体的分解计划是？

执行策略方法是？

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对于1 1.目标不明确，或不切实际

解决办法：

1.将目标明确下来 请按照“锁定目标技巧进行”厘清梦想，
       2.按照PE-SMART原则转化为目标。具体设定目标的原则如下：PE-SMART

1) P-Positive  正面词语
2) E-Ecological整体平衡（共赢的）
3) S—Specific：具体的
4) M—Measurable ：可衡量的
5) A-Achievable ：可实现的（自立可成的）
6) R- Rewarding ：有满足感的（值得的）
7) T—Timebound有时间期限的







3.发现自己的天赋、找到自己的人生使命、厘清自己的价值观，并对自己的资源进行清点，做SWOT分析，分析后对目标进行检视，修正目标的适合性。适合自己的目标是最容易实现的。

这些内容前面的训练模块中已经训练过这项内容了。可以去回顾和检视。

对于2觉得目标和现状差距太大，第一步不知道怎么走 解决办法：将目标进行逆向计划法分解到每年、每月、每周、每天，每天的目标，你就会发现很简单，也知道会怎么走了，具体技巧：“宰杀大象法” 一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“滴答”，一分一秒的走着。 其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次以后，恐怕便吃不消了。” “天哪！三千二百万次！”小钟吃惊不已，“要我做这么大的事？办不到，办不到！” 另一只旧钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒“滴答”摆一下就行了。” “天下哪有这样简单的事情？”小钟将信将疑，“如果这样，我就试试吧。” 小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉一年过去了，它摆了三千二百万次。 每个人都希望梦想成真，成功却似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，放弃努力。其实，我们不必为以后的事而担扰，只要把我们要做的事细分成一个一个的小目标，然后锁住这些小目标，一步一步走下去就好了。就像那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。我们把这个技术叫“宰杀大象”——我们无法一口吃下一头大象，所以，只能切成一小块、一小块的来吃。也有人把这个技术叫“心理除法”。 曾有朋友说她看书总是看不完，翻来翻去就是前面的十几页。 我问她，“书有多少页？”她说，“二百多页。” 我说，“假设是三百页吧，你打算多久看完？” 她说，“一个月。”我说，“一个月，那好，那一天你就得看十页。” 我又问，“你早上有多久的时间可以看？”她说，“半小时。” 我再问，“中午呢？”她说，“半小时。” 我继续问，“晚上呢？”她说，“一小时。” 我说，“那好，你早上看三页，中午看三页，晚上看四页，有没有问题？” 她说，“没问题啊。才三页。” 我笑，“就是。不就一菜一碟么？” 同样的道理，当你面对一个困境时，把它细分吧。然后专注于一个部分，解决它，不要想着后面有多不容易。然后，继续前进，解决第二部分，再向前走。这样，每一次你创造的都是一碟小菜，而你最终完成的却是“满汉全席”。 我们的逆向计划、目标倒推法其上也是宰杀大象法的一个应用。

青山焱

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如果不能达成今年的目标,你有什么痛苦？

达成目标，有什么好处？

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对于3.人本性懒惰 解决办法：使用“懒人启动法”增加行动力 　　你只要学会懒惰，就可以学会勤奋。 什么意思呢？许多人往往在开始工作的时候就给自己设定有很大难度的目标，而且期望自己一步登天，三两下就解决一切问题。事实上，这并不务实，最简单、务实的诀窍是： 把工作分割成小块来做，要特别注意在完成开头的那一小块任务时，放慢速度。 记住：关键并不在于你做得有多快，而在于你正在做。 大多数艰难的任务之所以难于完成，就是因为人们想一步登天，把整个任务一下子搞定的想法往往让我们自己困住自已，而产生不了动力。 让你轻松产生动力的捷径就是把自己当作整个地球上最懒惰的人（这对于我来说是小菜一碟）！也就说，如果你接受自己用一种缓慢而懒惰的方式去完成某件事情，你就不会为开始行动而感到担心和恐惧。事实上，如果你像参加一出缓慢的轻喜剧那样，轻松、开心的进入工作之中，你甚至可以从工作中找到乐趣。 你开始的时候越是缓慢，反而会越迅速地完成工作，这并不矛盾。同时，缓慢与放松能让你工作起来更有效力。 因为如果你一开始就辛苦异常地去做事情的话，你事实上是在告诉自己：我根本就不想做这件事。 事实上，我们内心深处，并不相信自已能一步登天，马上解决一切事情，所以总是在找种种理由逃避。而缓慢地开始做某件事情的想法是非常轻松的。因为轻松开始，因此最终会轻松完成。就像人际关系大师卡耐基在《人性的优点》中所说的一样，要放松，放松，就像一只松驰的旧袜子。 当你缓慢的、放松的开始做一件事时，你不用刻意推动自已，自已的工作效率就会自然而然的产生加速度。就像是你内在的节奏会让你和你所做的事情协调起来。 你将会惊喜地看到，你的意识会在短时间内停止控制你的行动，而潜在的自我会让能力成为唾手可得的东西。这时，即使是做一件并不有趣的事，你也能像在完成一件伟大的艺术品一样，专注、高效、愉快、轻松。 上面这六段都在说一个意思，有点累赘！ 让我们总结一下产生行动力的决窍： 第一步，把大目标切成小任务； 第二步，在一开始行动时，缓慢而放松的开始行动。

对于4对目标只是想，不是要，不强烈

这是因为没有找到你订立目标的理由，这个理由对你来讲的重要性，前几天的训练中已经让你写成每个目标的理由了。

解决这个问题：请你写出当你达成了这个目标后你会得到什么，越清晰越好，越投入其中越好，

请你写出当你达不成这个目标的苦痛有多少，越强烈越好，最好到为吃饭发愁或者跳楼自杀的境地

人都是追求快乐，逃避痛苦

一般人是逃避痛苦型的，所以你要去假设这种痛苦，这种痛苦会推动你行动

或者你因为达不成目标，你就会失去你生命中认为最重要的东西

人都因快乐而选择，也都因痛苦而放弃。总是这样。

我们大多数人一辈子行为的动机都来自于逃避痛苦。

人类行为学家告诉我们：逃避痛苦带来的驱动力是追求快乐的四倍。

美国得克萨斯州有个奇特的大富翁，在家中做了一个大水池，里面养了许多凶猛的动物，像水蛇和鳄鱼之类。有一次，这个大富翁在家中举办大型舞会，高兴起来，就领大家来到水池旁，对众人挑战般的说：“如果谁敢从水池的这一端游到另一端，我可以给他三个优厚的条件选择。第一，美金100万；第二，土地1000英亩；第三，可以娶我年轻貌美的女儿。”

他的话音未落，就有人“扑通”一声跳进水里，以几乎破世界纪录的速度游到对岸。

富翁一看，居然有人这么勇敢，就要兑现他的诺言。

于是问这位勇敢者：“你想要100万美金吗？”

这位勇敢者摇头说不。

“那么，是一千英亩土地喽？”答案仍然是不。

“看来是想要我年轻貌美的女儿喽？”

当这位勇敢者又说不对时，富翁有点发火了，“你这也不是那也不是，到底想要什么？”这位勇敢者立即回答：“我想要知道是哪个混蛋把我推下水的！”

按照人的正常反应，看完上面的故事后你应该是莞尔一笑。

你是在笑勇敢者出乎意料的回答，还是在笑他傻的不知道赶紧去娶大富翁的女儿？

如果你成功的动机不强，一定是没有达成目标前所产生的痛苦不足以使你刻骨铭心，而达成目标的喜悦对你来说仅仅是可有可无的附庸。

同意吗？

要成功就永远不要忘记自己的伤痛，千万别好了伤疤忘了疼。作为二战战败国的日本，为什么在上世纪80年代时电子产品就已经超越欧美，80年代又使美国等发达国家不得不拿起反倾销法抵制日本的汽车进口。那是因为日本是唯一被原子弹轰炸过的国家，他们感到羞耻，所以加倍地奋发图强。

越王勾践被吴王夫差灭国俘虏后，数次想以死谢天下。

可正是那种亡国灭种的仇恨激发了他活下去的欲望，最终复国雪恨，成就一段传奇。

对于7.认为行动没有啥好处，不行动也没啥坏处 所以就不行动

神经链倍增法

公式：（立即＋10倍）×苦乐＝快速改变

思感决定行为，行为决定结果，结果形成命运

什么是思感呢？它代表思想与感受。正是我们内心的想法、感受影响了我们的行为。我们的行为造成我们外在的结果，而这些结果，累积起来，就是所谓的命运了。那么，是什么影响了我们的思感的呢？什么是我们内心的源动力呢？答案是：痛苦与快乐。

人总是追求快乐、逃避痛苦的。

即使那些在我们看来，是在自找苦吃的人，事实上在他们心里，他们所做的事情只是相对而言不太痛苦的选择——他们也一样是在逃避痛苦。

我们的经验形成了我们对事物的看法、我们认为要这样做才能快乐，要是那样做就会遭遇痛苦。所以，人们的脑子里形成许多应对事物的方式，这些应对方式，在大脑是就是以神经链的形式存在着。举个例子：

碰到火就要缩手。——这是一个神经链。

看到蛇就跑。——这也是一个神经链。

看到“三折”的服装售买就冲进去买几件。——还是一个神经链。

神经链可以是一个特定的行为、一个信念、一个思维方式等等。用一种比较简单的话来说，我们可能说一个神经链就是一个习惯。下面我们就用习惯来称呼它。

而许多神经链就形成一个人的性格。

习惯是用来帮助我们追求快乐、逃避痛苦的。同时，改变一个旧习惯的方式，也是痛苦与快乐。基本的思路就是：

1、用一个新旧习惯代替一个旧习惯。

2、把旧习惯与立即痛苦、十倍的痛苦联系起来

3、把新习惯与立即快乐、十倍的快乐联系起来。

4、建立奖励机制，不断鼓励自己持久的进行调整与改变来，就是所谓的命运了。

将你的行动的好处和快乐链接起来，不行动的坏处和痛苦链接起来。