“一念之转”作业单

心怡

信念: ___________________________________________________________________________________

1. 那是真的吗？________

·答案为“是”或“不是”。

·如果你回答“不是”，请直接跳到第三题。

2. 你能确定那是真的吗？________

3. 当你相信那个念头时，你是怎样反应的？发生了些什么？

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使用以下任何一个和你情况相符合的问句.

·当你相信那个念头时，你有什么感受 ? (沮丧，焦虑等。如果必须时，可用在此找到的情绪及反应明细表。)

·那个念头为你带来的是宁静还是压力？

·当你相信那个关于过去或未来的念头时，你的脑海中出现了什么景象？

·描述一下当你相信那个念头时，身体有什么感受。

·当你相信那个念头时，你是怎么对待那个人和其他的人？

·当你相信那个念头时，你是怎么对待你自己？

·当你相信那个念头时，你习惯让自己沉溺在什么样的事情中呢？（喝酒、狂刷卡、暴食、或是看电视？）

·如果你不相信那个念头，你害怕会发生什么事？（稍候，再对这些列出来的恐惧事件进行质疑。）

·当你相信那个念头时，你在管谁的事？

·在你的记忆中，第一次产生那个念头，是什么时候或是在什么地方？

·当你相信那个念头时，你无法做到什么？

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4. 没有那个念头时，你会是怎样呢？

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进一步的思考:

闭上你的眼睛，暂时把这个故事放在一边。观察一下，没有这个念头时，你会是一个什么样的人？

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把那个念头反转过来。 (例如：他伤害了我。)

完全相反。(他没有伤害我。) ________________________________________________________

这个反转和原句相比是一样的真实或更真实的呢？（对于“他没有伤害我”或“他帮了我”，他到底如何没有伤害你？他究竟是如何帮了你？）找出至少三个具体与真实事例∶ ______________________________________________________________________________

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转向自己。 (我伤害我。) ____________________________________________________________

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这个反转和原句相比是一样的真实或更真实的呢？（对于“我伤害了我”，你这一下到底是如何伤害自己的呢？或在其他时候?）找出至少三个具体与真实事例∶ _______

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转向别人。(我伤害了他。) __________________________________________________________

这个反转和原句相比是一样的真实或更真实的呢？（对于“我伤害了他” ，

你这一下到底是如何伤害他的呢？或在其他时候?）找出至少三个具体与真实事例∶

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青山焱

非常好！  

建议在生活对他人有负面情绪的人使用一下，效果显著！