长时间久坐会增加糖尿病和心脏病风险

赛武

有健康意识的人都知道，适度的体力活动对促进健康是很有必要的，还有平衡的饮食、营养物质的补充、戒烟、远离化学致癌物质等。最近的研究表明，每周至少保持5天，每天30至45分钟中等强度的运动，有助于预防慢性疾病。英国莱斯特大学（University of Leicester）和拉夫堡大学（Loughborough University）的研究人员的一项研究结果表明，长时间坐着会增加糖尿病、心脏病的患病率和早亡的风险。规律的体力活动也不能完全抵消这种风险，久坐还会增加血管疾病和代谢性疾病的发展，导致寿命缩短。

　　简单的站立或行走，打破长时间坐着能降低慢性疾病的风险。久坐行为和疾病的风险评估数据，研究人员对794577人进行了共计18项的研究，发现即使一个人符合典型的身体活动准则，每天都进行中度甚至剧烈的体力运动，如果他们每天坐很长的时间，健康还是会受到影响。成年人平均有50％~70％的时间是坐着的，这对健康是非常不利的。长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高２倍。但是只要我们限制坐着的时间，就可以减少糖尿病、心脏病和死亡的风险。久坐不动的工作，还有那些经常坐着休息的老年人，如果可以适当的站立，起来走走对于降低血管疾病和代谢疾病是很有帮助的。

　　这项研究的作者告诉我们，有很多方法可以减少我们坐着的时间，如中断长时间面对电脑的工作，可把电脑放在文件柜上，以便站着操作；午餐时间多活动活动，晚上少看电视等等。

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