２１天的挑战，体验不抱怨的力量！

lwobol

活动介绍：
　　这个世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天灾、背叛、致命疾病、裁员、贫富差距、精神焦虑、缺乏安全感……我们之所以抱怨困难，是为了把它当做借口，以逃避自己向往却没有完成的目标。
　　但抱怨困难并不会让它得以解决，也不会减轻内心的痛苦。我们抱怨不公平的一切，就是企图用汽油来灭火，这个世界听到了这些抱怨，反而会带来更多的灾厄给我们。
　　不抱怨的２１天，抱怨自己的人，试着去接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。
　　正面思考，远离抱怨，好运就会发生。
　　２１天的挑战，体验不抱怨的力量。
　　从今天开始，养成不抱怨、不批评的快乐习惯。
　　为自己创造心想事成的无怨人生。

活动规则：
　　1、网友可在论坛【生活】版块开主题帖，记录自己２１天的改变和进步。帖子标题：xxx（姓名或论坛昵称）的21天不抱怨挑战
　　2、在本帖的回复中贴出自己的帖子地址。
　　3、大家互顶互助，互相鼓励，一起度过不抱怨的２１天。

本话题的来源：[美]威尔·鲍温◎著   本话题交流，心灵梦想群：131166340

我会在本贴下面将每一天不抱怨的主题发给大家！

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第一天）—改变自己

第一天The First Day

【每日箴言】

　　 想看到世界改变，就先改变自己。

　　一、路过心上的故事：
　　 有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可以造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。
　　 但即使杀尽国内所有的牛，也筹借不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更是不知几何。虽然根本做不到，甚至愚蠢，但因为国王的命令，大家也只能摇头叹息。
　　 这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么要劳师动众，牺牲那么多的牛，花费那么多的金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。
　　想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变全世界，不如先改变自己——“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然也就跟着改变了。

　　二、如何做更好的自己：
　　 1.逃脱当下的一切，放大自己的视野。
　　 2.试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。
　　 3.不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。

　　三、“不抱怨”思考题
　　 【反向】
　　……我们常常会面临这样的问题：
　　 ◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。
　　 ◆父母永远不会理解我、迁就我。
　　 ◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。
　　 ◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。
　　 ◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。
　　 【正向】
　　……其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　 ◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。
　　 ◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。
　　 ◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。
　　 ◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。
　　 ◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。

　　四、与心对话：

　　 每日一问：目前，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被激怒、不满等情绪控制？你尝试了哪些方法去调试心态？

青山焱

支持！

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第二天）—放下

第二天The Second Day

【每日箴言】

　　你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

　　一、路过心上的故事：

　　 有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：‘放下’！‘放下’！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’你的耿耿于怀，‘放下’你的抱怨。”

　　 关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”

　　二、如何做更好的自己：

　　 1.很多时候，与其说别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

　　 2.如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能进。

　　 3.当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，永远身处沼泽，只有将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。

　　三、“不抱怨的思考题”

　　【反向】

　　……我们常常会面临这样的遭遇：

　　 ◆你们快把我逼疯了！

　　 ◆你知不知道自己在做什么？

　　 ◆这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！

　　 ◆我警告过你好多次，但你怎么都改不了！

　　 ◆就因为你，我整个工作进度都被耽误了！

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：

　　 ◆或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。

　　 ◆如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？

　　 ◆虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。

　　 ◆我们一起研究，看看问题到底出在那里，好不好？

　　 ◆如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。

　　四、与心对话：

　　 每日一问：这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去吗？请将这一天的感想记录下来吧。

糖果

顶一个！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

行知合一

支持

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第三天）-宽恕

　　第三天The Third Day
【每日箴言】
　　宽恕他人，才有疗愈的可能。
　　一、路过心上的故事：
　　 这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的男顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在那里。
　　 当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。”那男子转过身，两个人相视无言，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是粗鲁我该怎么办？他会不会……“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能……”男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿……
　　二、如何做更好的自己：
　　 1.无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。
　　 2.理解，宽容，以人心打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。
　　 3.许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正规。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【反向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　 ◆别说我认识你，离我远一点！
　　 ◆我不想再听你的任何借口了！
　　 ◆不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？
　　 ◆你真不害臊，你会遭报应的！
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　 ◆想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。
　　 ◆不要束手束脚，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。
　　 ◆再给我一次机会，我可以做得更好。
　　 ◆我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道歉。
　　四、与心对话：
　　 每日一问：很多人都习惯去注意伤害而喊“痛”，每次在抱怨前，先问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第四天）-情绪

第四天 The Fourth Day

【每日箴言】
　　恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。
　　一、路过心上的故事：
　　有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给他一袋钉子；并告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37跟钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来的容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉它的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。
　　一天天地过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做的很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下伤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。”话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。
　　二、如何做更好的自己：
　　1.只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。
　　2.有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。
　　3.请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意提醒你，你接收到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【正向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　◆跟你说了多少次不要你做，做又做不好。
　　◆好了，好了，知道，真啰嗦！
　　◆为什么你们永远犯同样的错误？
　　◆不关我事，你爱怎么折腾都成。
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　◆你人真好，不过这个我自己整理就好了。
　　◆我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？
　　◆别着急，我们一起研究，看问题到底出在那里。
　　◆不好意思，耽误你时间了，但我遇上麻烦了。
　　◆这个项目不是我负责，不过有需要的话，我可以帮忙试试。
　　四、与心对话：
　　每日一问：现有人明白，自己抱怨的频率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，从我们嘴里出来时，常常会充耳不闻。你有什么需要提点自己的吗？

糖果

继续不抱怨~~~我这几天真的都特开心~我觉得自己想着要开心~然后自然就能把快乐的事情吸引过来~~~好事不断~~~真的不错~~~

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第五天）-接纳

第五天The Fifth Day

【每日箴言】
　　试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人。
　　一、路过心上的故事：
　　 一个士兵从战场上凯旋，他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：“爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。”“当然好呀！”他们回答，“我们会很高兴见到的。”不过儿子继续说下去：“可是他在战场上受了伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。”“儿子，我很遗憾，不过或许我们可以帮他找个安身之处。”父亲又接着说，“像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。”
　　听完这些，儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。几天后，这对父母接到来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡。他们在警方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。那的确是他们的儿子，但他只有一条胳臂和一条腿。
　　二、如何做好更好的自己：
　　1.面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。
　　2.正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要设身处地地考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方会不会也能伸出援手。
　　3.渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【反向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　◆你就不能把屋子收拾一下吗？真受不了你。
　　◆我可不愿意与他呆在一个组里，还得花精力手把手教他。
　　◆就他那笨手笨脚的样子，跟他凑一块都觉得丢人。
　　◆我现在很忙，不想听你说这些废话。
　　◆为什么要我帮他，得不到半点好处！
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　◆屋子好象太乱了，你有空的话，就帮忙收拾一下吧。
　　◆恩，我可以试着带他一段时间，尽力让他早点上手，这样大家的负担都能减轻些。
　　◆他大概是遇上麻烦了，我去看看能不能帮着解决下。
　　◆咱们花几分钟，把重要的事情先沟通一下吧。
　　◆我不能只计较眼前的得失，说不定哪天遇到困难，他也愿意帮忙的。
　　四、与心对话：
　　每日一问：进入“无意识的无能”的最后一个阶段，你有没有察觉自己变得更快乐了？改变言语，改变思维，你就能改变自己的人生，将自己的人生，将自己的进步记录下来吧。

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第六天）-控制愤怒第六天The Sixth Day
【每日箴言】
　　那个一再惹怒你的人,绝不会因为你的斥责改变他的航向。
　　一、路过心上的故事：
　　有一个年轻的农夫，划着小船，给另一个村子的居民运送自家的农产品。那天的天气酷热难耐，农夫汗流浃背，苦不堪言。他心急火燎地划着小船，希望赶紧完成运送任务，以便在天黑之前返回家中。突然，农夫发现，前面有一只小船，沿河而下，迎面向自己快速驶来。
　　“让开，快点让开！你这个白痴！”农夫大声地向对面吼叫道：“再不让你就要撞上我了！”但农夫的吼叫完全没用，尽管他手忙脚乱地企图让开水道，但为时已晚，那只船还是重重地撞上了他的船。农夫被激怒了，他厉声斥责道：“你会不会驾船，这么宽的河面，你竟然撞到了我的船！”当农夫怒目审视对方的小船时，他吃惊得发现，小船上空无一人。听他大呼小叫、厉声斥骂的只是一只挣脱了缰绳、顺河漂流的空船。在多数情况下，当你责难、怒吼的时候，你的听众或许只是一只空船。
　　二、如何做更好的自己：
　　1.找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。
　　2.试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。
　　3.在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【反向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　◆天啊，主管说话实在太刻薄了！
　　◆难道你天生就不懂得怎么尊重人吗？
　　◆服务员，上菜还能再慢一点吗？再这样我就走人了！
　　◆你会不会说话啊？怪不得只配拿这么点钱。
　　◆烦死了，一件接一件的破事。
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　◆真的有必要生气吗？
　　◆我是不会掉入愤怒这个圈套的！
　　◆要冷静，要冷静，想想应该怎么更好地解决。
　　◆生气对目前这个状况于事无补。
　　◆这不是针对我个人，我很清楚。
　　四、与心对话：
　　每日一问：现在你已进入“有意识的无能”阶段，你可能对自己经常抱怨有所觉察，只有杜绝抱怨，才会有健康的沟通。你今天抱怨了吗？你是否打算将取得的成果与最爱的人分享？

青山焱

不抱怨的的电子书
【内容简介】
　　畅销80国世界级励志书：不抱怨的世界这是一本伟大的心灵励志书。这本书改变了无数人的命运！全世界有80个国家，600万人参与了“不抱怨”活动！今天，你还在抱怨吗？不抱怨=改善自我&提振团队！
任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。
有时候，我们的抱怨不仅会针对人、也会针对不同的生活情境，表示我们的不满。而且如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。
《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”运动，来的恰是时候，它正是我们现代人最需要的。
我们可以这样看：天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加地美好、圆满。

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第七天）-积极

第七天The Seventh Day

【每日箴言】
　　不要抱怨世界怎样,关键在于自己本身.
　　一、路过心上的故事：
　　礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。他实在不知道如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。他把它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼接好，允诺如果拼好了就给他一美元。父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！
　　父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。儿子很是得意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。只要‘人’好了，‘世界’也就好了。”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。”
　　二、如何做更好的自己：
　　1.将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈诉你的愿望。
　　2.世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。
　　3. 不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【反向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　◆孩子老是生病，真让人烦躁。
　　◆我以前的女朋友比你乖巧多了！
　　◆你别这样行不行？有问题就直说，干吗摆臭脸！
　　◆都怪你，怎么什么都不会！
　　◆你看看人家，比你做得好多了！
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　◆病会好起来的，小孩多操点心是难免的。
　　◆嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。
　　◆是我脾气不太好，刚才的事，很抱歉。
　　◆着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。
　　◆即使暂时不能成功，那也没关系，因为我们还有很多东西要学。
　　四、与心对话：
　　每日一问：觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指责别人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同样的缺点。然后心怀感恩，庆幸自己有机会，能够发现并进行疗愈，你有这样做过吗？

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第八天）-感染微笑

第八天The Eighth Day

　【每日箴言】
　　愤怒是会传染的,即使遇上不顺心的事,也要保持微笑.
　　一、路过心上的故事：
　　那天，我站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包放在旁边。在我挑选珠宝时，一个衣着讲究、仪表堂堂的男士也过来看珠宝，我礼貌地把我的包移开。但这个人却愤怒地瞪着我，告诉我他是个正人君子，绝对无意偷我的包。他觉得他受到了侮辱，走出了珠宝店，重重地把门摔上。“哼，神经病。”莫名其妙地被人这么囔了通，我也很生气，也没心思看珠宝了，出门开车回家。马路上的车像一条巨大而蠢笨的毛毛虫，缓慢的蠕动。看着前后左右的车我就生气：哪来这么多的车；哪来这么多的臭司机，简直就不会开车；那家伙开这么快，不要命了；这家伙开这么慢，怎么学的车，真该扣他教练奖金！
　　后来我与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，我想：“这家伙仗着他的车大，一定会冲过去。”当我下意识地准备减速让行时，卡车却先慢下来，司机将头伸出窗外，向我招招手，示意我先过去，脸上挂着一个开朗、愉快的微笑。在我将车子开过路口时，满腔的不愉快突然无影无踪。
　　珠宝店中的男士不知道哪里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给我，带上这种情绪，我眼中的世界都充分了敌意。每个人都在和我作对。直到看到卡车司机灿烂的笑容，他用好心情消除了我的敌意，才有了快乐的心情。所以，别人冲你生气，是因为他有气，而不完全是你的错。如果都能感染微笑而消除敌意，世界该有多美好。
　　二、如何做更好的自己：
　　1.做个深呼吸，从1数到10，然后再看看事情是否真值得大动肝火。
　　2.必须尊重每个人的不同选择，不要把自己的观点，强加到别人头上。
　　3.问一下自己，三个小时、三天、三个月后，自己还会一样的愤怒吗？如果不会，立即放下它。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【反向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　◆只要他肯对我好一点，我就不会那么气了！
　　◆为什么你的要求那么多？我又不是神！
　　◆不就仗着自己有几个臭钱吗？显摆什么呀！
　　◆这些人，一看就不是什么好东西！
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　◆这真是值得我生气的一件大事吗？
　　◆我不能单凭这次的行为表现来评断他的对错。
　　◆我必须接受人有“错”的权利，或许他也不是故意的。
　　◆如果我选择不生气，就没有必要生气。
　　四、与心对话：
　　每日一问：想要别人改变，你就得以身作则。要想减少抱怨，除非从自己先开始否则不会有效，你准备把这种良善的影响力，扩散给朋友和家人吗？

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八天时间过去了，我想持续的坚持更多的是一种实践，或许停了三天的调整，很多的朋友应该对八天实践获得一种全新的自我调节的模式了，那么我们现在继续

lwobol

【不抱怨21天】实践手册（第九天）-温暖待人

第九天The Ninth Day

　【每日箴言】
　　温暖地待人，你才会得到意想不到的惊喜结果。
　　一、路过心上的故事：
　　有个男孩子养了只小乌龟。在一个寒冷的冬天，小男孩想让这只乌龟探出头来，用尽了他所能想到的所有办法，却怎么也未能如愿。他试着用手去拍打它，用棍子去敲击它……但任凭他怎么拍，乌龟就是连动也不动，气得他整天噘着那张小嘴，显得很不开心。
　　后来，他的祖父看到了，笑了一笑，帮他把那只乌龟放到了一个暖炉上面。过了一会，小乌龟便因温暖渐渐地把头、四肢和尾巴伸出了壳外。男孩见此开心地笑了。他的祖父对小男孩说：“当你想要别人按照你的意思去做，去改变时，记住不要采取攻击的方式，而要给予他关怀和温暖，这样的方法往往更加有效。”
　　二、如何做更好的自己：
　　爱最重要的体现形式，就是关注。我们爱某个人，一定会关注对方，进而帮助对方成长。如果你要得到爱，你就得先去付出爱。而你给的越多，你得到就越多。一句问候的话语、一个礼物、一通电话、一封信……任何用以展现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【反向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　◆帮助他真的是浪费时间又浪费精力！
　　◆我为什么要对他那么好，他肯定不会感激的！
　　◆凭什么要我先这样做！难道他就不懂得善意待人么？
　　◆还是算了，帮了他，指不定哪天他就升职成了我的上司。
　　◆万一帮了他还被反咬一口怎么办？
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　◆他需要我，就这样甩手走开是不对的。
　　◆说一些友善或鼓励的话，也不比批评一顿来得费力。
　　◆我在害怕什么？难道我在付出之前就已经计算会得到多少回馈。
　　◆无所求的给予，会让我获得更多满足和快乐。
　　◆爱的秘密处方就是，永远专注在我能给予什么，以代替我能得到什么。
　　四、与心对话：
　　每日一问：即将跨入“有意识的无能”的最后一个阶段，你觉得身边都是一群爱发牢骚、怨声载道的人吗？你会说自己最常相处的人都在抱怨吗？如果是，那你的紫手环怎么样了呢？

lwobol

紫手环的力量(1)

　　美国史上最著名的心灵导师之一威尔o鲍温，发起了一项"不抱怨"运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。

　　不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！

　　1.紫手环的力量

　　在你的手中，握有翻转人生的秘密。听起来像在吹牛说大话？是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的电话。大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。他们已经因而养成了一种新的习惯。藉由开始意识到自己说了什么，进而改变话语的内容；他们改变了思维，开始用心、认真地打造自己的生活。有些和你一样的人，都跟我分享过切身的经验--他们长年的痛苦得以纾解，人际关系终获疗愈，职业生涯也因而改善，而且整个人都变得更快乐了。

　　减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐……听起来很棒吧？这些不但可能发生，而且很有希望实现。要刻意努力去重新设定心灵的硬盘，并不容易，但你可以现在就开始，而且不用多久--反正时间无论如何都会过去，你就能拥有自己一直梦寐以求的人生。

　　我们的书中附赠了一个紫手环，手环的使用方法如下：

　　1.开始将手环戴在一只手腕上。

　　2.当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。

　　3.如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

第2节：紫手环的力量(2)

　　4.坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是4~8个月。

　　还有，放轻松一点。我们所谈的，只是被"说"出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。

　　当你逮到自己在抱怨、批评、讲闲话的时候，就移动紫手环。移动它很重要，这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。你抓到刚才说的一个重点了吗？我说的是"当"你逮到自己在抱怨时，不是"如果"。抱怨在我们的世界里蔚为风潮，所以当你发现自己的牢骚要比想象中多了很多，也不必大惊小怪。

　　在本书中，你将了解形成抱怨的原因是什么，我们为何会抱怨，我们以为抱怨能带来什么"好处"，抱怨是如何破坏我们的生活，而我们又要怎样让周遭的人停止抱怨。你将学会一步步驱除生活中这种恶毒的表达形式。如果坚持下去，你就会发现，不只是你自己不再抱怨，连身边的人也会跟着停止这样做。

　　不久前，我和一个朋友在打壁球，在赛局间稍做休息时，他问："你寄出多少个"不抱怨"紫手环了？"我说："大约十二万五千个。"然后又补了一句："到目前为止是这样。"他思索片刻，喝了点水，然后说："十二万五千……比一个中型美国城市的人口还要多。"我说："对啊。"一边仍盘算着是不是这个数字。

　　"那这件事你做多久了？"他问。我回答："七个月。""七个月寄出十二万五千个手环。"他反复说着，一边摇头觉得不可置信。他调整了运动头带、再换上护目镜，准备打最后一局，又问道："你觉得人一天会抱怨几次？"我说："不知道。我刚开始尝试二十一天不抱怨运动时，一天大概要移动紫手环二十次。"

　　他站了起来，准备好要继续打球。他拿起球拍挥了几下，让肩膀保持灵活，然后说道："算一下数学。"我还以为是算错了上一局的分数，于是问他："什么数学？"

　　他说："如果有十二万五千个手环，乘上每天二十次抱怨，再乘每个月三十天，再乘上七个月，那就是……呃，是……呃，简直是多得不得了！你想想看，有多少抱怨，从那天开始就"不见"了。"我站立片刻，想了一想，然后走回壁球场上。他进入球场，走向发球线，开始发球。我满脑子都是他的论点。我挥了空拍，没接到这个球。我不禁一直想着朋友说的话，最后他赢了那场比赛。这个简单的想法，已经预防了多少抱怨、批评和闲话的发生呢？

　　它显然发挥了相当的影响力，而且正持续地在扩张、发展。根据我们的工作人员估计，"不抱怨"紫手环平均每一周被索取的数量是七千个。我们已经把紫手环寄送到全球八十个国家；遭逢背叛、贫穷、致命疾病、裁员，甚至是天灾等威胁的人们，都开始接受挑战，试图将抱怨从自己的生活中驱除。

艰苦奋斗

让人生的旅程就像登山一样，不断的向上，不停地前行！为了梦想！

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【不抱怨21天】实践手册（第十天）-适应规则

第十天The Tenth Day

【每日箴言】
　　社会是有规则的，我们应该调整自己，去适应这个不断变化的世界。
　　一、路过心上的故事：
　　有个人在社会上总是落魄，不得志，于是就去找禅师寻求解脱的妙策。禅师沉思良久，漠然舀起一瓢水，问：“这水是什么形状？”这人摇头：“水哪有什么形状？”禅师不答，只是把水倒入杯子，这人恍然大悟似的说：“我知道了，水的形状像杯子。”禅师没有回答，又把杯子中的水倒入旁边的花瓶，这人又说：“我又知道了，水的形状像花瓶。”禅师摇头，轻轻提起花瓶，把水倒入一个盛满沙土的盆。清清的水便一下溶入沙土，不见了。
　　这人陷入了沉思，禅师俯身抓起一把沙土，叹道：“看，水就这么消逝了，这也是一生！”
　　这个人对禅师的话咀嚼良久，高兴地说：“我知道了，你是通过水告诉我，社会处处像一个个容器，人应该像水一样，盛进什么容器就是什么形状。而且，人还极可能在容器中消逝，就像水一样，消逝得无影无踪，而且一切无法改变！”故事中，禅师对那个人的启发，归根结底就是让他明白：社会是有规则的，或者说是以固定的形态出现的，但是人却是可以随时改变形态以适应社会的，说的更简单一些就是要善于改变自己。
　　二、如何做更好的自己：
　　面对突发状况，一个最简单的方法：保持微笑。知道自己要干什么。给自己定目标，三天、三个星期、三个月、三年、也许自己出生不如别人好，但通过努力，还有百分之七十的机会改变命运。在你成功之前，可能没人会在乎你尊严。面对失败，不要太计较。要懂的适应这个社会的规则。
　　三、“不抱怨”思考题：
　　【反向】
　　……我们常常会面临这样的遭遇：
　　◆我实在太软弱了，怎么可以妥协！
　　◆我明明做得比他好，他凭什么批评我。
　　◆上司这么吹毛求疵，真让人不得安宁。
　　【正向】
　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：
　　◆或许我应该学着有勇气认输。
　　◆他身上有很多我值得借鉴的地方，下一次我一定会做得更好。
　　◆大家只是为了更好地完成任务，她只是不太注意表达的方式而已。
　　四、与心对话：
　　每日一问：给自己时间，别害怕重新开始。当你说出的怨言越来越少，心里堆积的怨气也会越来越少，你愿意将这份善心传递给他的人吗？

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【不抱怨21天】实践手册（第十一天）-变通

第十一天 The Eleventh Day

【每日箴言】

　　想要从人生“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！

　　一、路过心上的事：

　　有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周折去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井里的驴子埋了，以免除他的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背上时，驴子的反应令人称奇——他将泥土抖落在一旁，然后站到土堆上面！就这样，驴子将大家铲到他身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快，这只驴子便得意的上升到井口，然后在众人的惊讶的表情中快步跑开了！

　　二、如何做更好的自己：

　　1、世界上的人与物都一样，如果你认定自己是一块不起眼的陋石，不去变通，那么你可能永远也卖不出宝石的价。

　　2、每天都要尝试更好的方法，把失败转化为挑战，把精力放在能够实现你梦想的目标上。

　　3、不要害怕困难出现，正是因为这些困难，你才会有机会实现更大的愿景。

　　三、“不抱怨”思考题

　　【反向】

　　……我们常常面临这样的遭遇：

　　◆与不近人情、苛刻的人交谈，实在让人崩溃。

　　◆我肯定做不好的，与其到时候丢人，还不如现在放弃的好。

　　◆真让人害怕，对手太强了，我根本没机会成功的。

　　◆时间太急了任务又那么重，这不是害死人吗？

　　◆即使我再努力，老板也看不到我的长处。

　　【正向】

　　……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转:

　　◆我可以试着换种表达方式，维护自己的权利是最重要的。

　　◆不试的话，我永远不能实现自己的目标。

　　◆真正的对手是我的老师，我在完成对自己的超越。

　　◆把任务分派下去，或者争取更多的时间，一定还有解决的办法。

　　◆机会是靠自己争取的，我应该定期做个汇报，让上司知道我的工作进度。

　　四、与心对话

　　每日一问：恭喜你进入“有意识的有能”这一阶段，你移动紫手环的频率越来越少，因为你出口的话越来越谨慎。在这个过程中，你仍会感觉不自在吗？