《梦想如何成真》典藏版 （13）3.21了解信息、清理蚂蚁 New

青山焱

2.     第二步：了解信息

当我们发现自己有一个消极的想法“为什么我老是不行”时，马上要意识到——这是蚂蚁。接下来，它带来的信息是什么？——认为自己不行。那么，就可以进行第三步——选择合适的方法改变它。一般，调节消极的情绪可以用：身体法或导演法；调节消极的观念可以用：换框法或意焦法。

3.     第三步：清理蚂蚁

了解到蚂蚁的信息后，就可以请它离开了，因为它会不断地影响我们的安宁与平静。怎么办呢？我们有调节心态的四个拿手好戏：身体法、焦点法、换框法与导演法。

“身体法”是让你运用行为的改变来改变你的情绪。

“焦点法”则是从你的情绪入手改变你的状态，并建立良好的心态

“换框法”是从你的行动与情绪背后的观念与信念入手来改变你的状态。

“导演法”则是要深入到你大脑深处的经验去，去改写你的经验，从而更根本地改善你的心态与行动。

梦想成真训练营的学员都掌握了这些技巧，让自己天天开心，你呢？

温馨提示：

学习了“积极心态”的技术并不是说我们不能有消极的情绪如哀伤、愤怒、痛苦等。而是说我们对于自己的情绪有了主导权，可以让自己进入更愉快的状态中。而当我们运用“觉察练习”发现自己的情绪比较消极时，不一定要马上改变它。我们可以用比较温和的方式来释放自己的情绪（如用比较温和的方式告诉对方你不喜欢他干扰你学习）。然后再用上面的方法之一来进行一个调整。

实践：

每天去做察觉练习，看看察觉后的生活和原来不察觉的生活有什么不同？

不同点：                                                       

                                                            

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