B170#达梦21天情商心态集训营#绿馨+训练作业总结

绿馨

1:明确我的困境：
       人际关系差，不能与周边的人和谐相处。
2.改写我的困境定义：
       到目前为止，人际关系很差。
3.找到因果联结：
        因为过去很少与人沟通、相处，都是独来独往。所以到目前为止不懂表达的方式与技巧，肢体语言，都会引来别人的误会。同时知道原因是表达不出来自己所想表达的意思。
4.假设我要怎么做：
        积极学习心态集训营，紧跟老师的步骤，多思考，多练习。一定会改变自己的。
5.我的未来：
       我的思想与行动成为一致。心想什么，所表达出来了意思就是什么。能够清晰的表达自己。

二、成功三步法：

1.我是谁：
        我是一个快乐幸福的人。
2.我相信：
        接纳自己，爱自己，接纳别人，爱别人。一定会改善人际关系的。
3.我要做：
     认真学习心态集训营，积极完成课后作业。改变自己的心态。

绿馨

识别限制性信念

事业：
      1.我的事业一事无成，什么都不会，我能做什么，我不知道。
       2.想换一份工作也不敢，我怕我找不到。
       3.知道这样子打工一点意思也没有，根本就是赚不到钱，可是不知道自己还能干嘛？

家庭：
       1.我不会煮饭，做的饭不好吃，想学做菜，只是想根本不去行动。
         2.做事情慢，  无计划，总是觉得时间不够用，没有时间陪孩子。
         3.小孩交待的事老是忘，无法放在心里，总是有不够爱他们的感觉。
         4.觉得家里有我这样的家人，简直就是他们的悲哀。我什么都不懂，更不懂得照顾他们。
财富：
        一无所有，月光族。以后小孩大一点，要花钱时该怎么办？
成长：
       天天好忙，很多书，文章想看，总是觉得没时间去看，去学。
健康：
        经常失眠，也不知道自己在想什么！
人际：
       1.跟身边的人都聊不到一块，没话题，不知道要说什么？
        2. 说出去的话总是让别人误会，他们理解的都是不好的，根本就不是我所想说的。

绿馨

达梦21天情商心态集训营——绿馨——第二天作业

识别限制性信念

事业：
      1.我的事业一事无成，什么都不会，我能做什么，我不知道。
       2.想换一份工作也不敢，我怕我找不到。
       3.知道这样子打工一点意思也没有，根本就是赚不到钱，可是不知道自己还能干嘛？
       打破语：
       1.我真的什都不会吗？公司不会养吃白闲饭的人，在公司我有我的价值，只是我的事业看不到成绩，但我每天能认真完成当天的事情，把事情做到最好，错误率降到最低。
        2.真的会找不到工作吗？现在这家公司不也录用我了吗？只要我认真去找，想清楚自己想要的。一定能找到一份我想要的工作。

家庭：
       1.我不会煮饭，做的饭不好吃，想学做菜，只是想根本不去行动。
         2.做事情慢，  无计划，总是觉得时间不够用，没有时间陪孩子。
         3.小孩交待的事老是忘，无法放在心里，总是有不够爱他们的感觉。
         4.觉得家里有我这样的家人，简直就是他们的悲哀。我什么都不懂，更不懂得照顾他们。
打破语：       1.  做饭是一件简单、快乐的事，只要掌握了它的一些要点，就一定能做出香喷喷的美味佳肴。要多了解这方便的书或向朋友们请教，最关键的是要多去实践。
      2.自己有这方面的认知，就是一大进步。在日常生活中做事情要有意识的加快速度，提高自己的做事效率。提高了效率，就会腾出时间来陪孩子啦！
      3.以后做个备忘录，把一些重要信息记下来，每天看2——3次养成习惯。就不会忘记孩子和别人交待的事情了。
财富：
        一无所有，月光族。以后小孩大一点，要花钱时该怎么办？
          能力不足，所以赚不到更多的钱，不过没关系，我还年轻，我有机会、有精力去学，去拼。
成长：
       天天好忙，很多书，文章想看，总是觉得没时间去看，去学。
       打破语  ：每个人都需要成长，都需要学习，每天抽20——60分钟去学习，自己想学的。
健康：
        经常失眠，也不知道自己在想什么！
       打破语：是因为自己整天胡思乱想吗？以后睡觉之前先做深呼吸放松自己，再入睡。
人际：
       1.跟身边的人都聊不到一块，没话题，不知道要说什么？
        2. 说出去的话总是让别人误会，他们理解的都是不好的，根本就不是我所想说的。



打破语：跟别人聊不来，是自己的原因吗？还是别人的原因？
              聊天时要注意自己的心态就好了。不要太在意别人的想法。做好自己就行，理解我的人不需要我解释，不理解我的人我不必解释，我是我自己，我是自己的主人。我只要我的内心开心就好。

绿馨

识别限制性信念

事业：
      1.我的事业一事无成，什么都不会，我能做什么，我不知道。
       2.想换一份工作也不敢，我怕我找不到。
       3.知道这样子打工一点意思也没有，根本就是赚不到钱，可是不知道自己还能干嘛？
       打破语：
       1.我真的什都不会吗？公司不会养吃白闲饭的人，在公司我有我的价值，只是我的事业看不到成绩，但我每天能认真完成当天的事情，把事情做到最好，错误率降到最低。
        2.真的会找不到工作吗？现在这家公司不也录用我了吗？只要我认真去找，想清楚自己想要的。一定能找到一份我想要的工作。

家庭：
       1.我不会煮饭，做的饭不好吃，想学做菜，只是想根本不去行动。
         2.做事情慢，  无计划，总是觉得时间不够用，没有时间陪孩子。
         3.小孩交待的事老是忘，无法放在心里，总是有不够爱他们的感觉。
         4.觉得家里有我这样的家人，简直就是他们的悲哀。我什么都不懂，更不懂得照顾他们。
打破语：       1.  做饭是一件简单、快乐的事，只要掌握了它的一些要点，就一定能做出香喷喷的美味佳肴。要多了解这方便的书或向朋友们请教，最关键的是要多去实践。
      2.自己有这方面的认知，就是一大进步。在日常生活中做事情要有意识的加快速度，提高自己的做事效率。提高了效率，就会腾出时间来陪孩子啦！
      3.以后做个备忘录，把一些重要信息记下来，每天看2——3次养成习惯。就不会忘记孩子和别人交待的事情了。
财富：
        一无所有，月光族。以后小孩大一点，要花钱时该怎么办？
          能力不足，所以赚不到更多的钱，不过没关系，我还年轻，我有机会、有精力去学，去拼。
成长：
       天天好忙，很多书，文章想看，总是觉得没时间去看，去学。
       打破语  ：每个人都需要成长，都需要学习，每天抽20——60分钟去学习，自己想学的。
健康：
        经常失眠，也不知道自己在想什么！
       打破语：是因为自己整天胡思乱想吗？以后睡觉之前先做深呼吸放松自己，再入睡。
人际：
       1.跟身边的人都聊不到一块，没话题，不知道要说什么？
        2. 说出去的话总是让别人误会，他们理解的都是不好的，根本就不是我所想说的。



打破语：跟别人聊不来，是自己的原因吗？还是别人的原因？
              聊天时要注意自己的心态就好了。不要太在意别人的想法。做好自己就行，理解我的人不需要我解释，不理解我的人我不必解释，我是我自己，我是自己的主人。我只要我的内心开心就好

绿馨

     时间             事件          心态
6:00——7:00    起床       生气、郁闷
7:00——8:00     坐车      心情平静
8:00——10:00     上班      心情不安、浮躁
11:00——12:00   分工不合理    愤怒
12:00——15:00    投入工作    心情平静
15:00——16：00    工作久了   心烦
16:00——17:00    再次 投入工作，心情平静  

绿馨

作业
1.生活中应用身体法，写下感受。
    心烦不安时，让自己的身体动起来，活跃起来，转移心理上的不安。心里想着自己是自信的，不管接下来发生什么都难不到我。
2.写出自己的座右铭和自信暗示语
   座右铭: 我是我自己，我是独立的个体，独一无二
的人。
    自信暗示语:
     我可以，不管是什么事情？我都可以用百分之百的热情去完成。我有百分之百的自信做好每件事。

绿馨

1.找一个偶像，向他借力，描绘感受
     不是很明确自己的偶像是谁，感觉不到他的表情与动作。但是能感觉到自己很轻松，感觉到自己的潜意识一直在寻找答案，要给自己力量。
2.列出自己历史上的成就和自己的优点
     成就:从出生就开始了步步的成就，学说话，学走路，学电脑，找工作。这些都是我的百分之百的做到了。
      优点:善良、诚实、认真、乐于助人
3.你要如何行动，提升自信
     微笑，目光坚定。确定目标，提升能力。相信只要自己努力就一定会成功。一定要多做，才能一次比一次好。

绿馨

时间过得真快，老师教完了第一阶段心态情绪篇了。这几天学习下来让我懂得了怎么去放下一直耿耿于怀、无法放下的事。怎么去察觉自己的情绪与怎么去调整负面情绪和提高自信心。谢谢老师提供了一个这么好的平台。       以后每天都要问自己三个问题：
      我是谁？我相信什么？我要做什么？来明确自己内心想要的。
       每天要定时察觉或随时察觉自己的心态。
       察觉到无法释怀的事要用五步脱困法、打破语或替代积极语来解决问题。
      察觉到负面情绪时要用：身体法、心理暗示法、借力法、、分析法与行动法来调整负面情绪和提高自信心。

绿馨

8.焦点所在能量随行
http://www.admway.com/bbs/forum. ... 25960&fromuid=2
(出处: 达梦教育梦想社区)


作业：

1. 你要如何改善自己的环境
      我现在很想换一份工作，这份工作太远了，每天占用了我很长时间，而且做得越来越不开心，活越来越多。又没时间陪孩子和家人。中午没休息，人很累，精神也跟不上。
2. 你本周最重要的目标是什么
     本周目标是“如何让女儿在背诵上感兴趣”，打算用“思维导图”的方式去引导她。
3. 你要如何通过健康提升自信
    心态调整法，遇到负面情绪和心情低落时，一定要及时的调整心态。要加强心态十大方法的练习与应用。
4. 写一段发自内心感谢周围人的话
     感谢青山老师的这个平台，也感谢绿水湾老师的耐心指导和这个平台的学员给的正能量，让我在生活中有了更积极的心态，更加懂得怎么去了解内心的自己。

绿馨

作业：
给自己设定一个积极的心锚。并写下使用心锚的感受。
1.读写每日十悟和爱自己的宣言，读写后心情很爽，很轻松，精神会更好。
2.微笑，对着镜子微笑，会给自己带来力量。
3.深呼吸，心情沉重或者烦恼时，做深呼吸放松，整个人会有不一样的感觉与心情。

绿馨

作业：
给自己设定一个积极的心锚。并写下使用心锚的感受。
1.读写每日十悟和爱自己的宣言，读写后心情很爽，很轻松，精神会更好。
2.微笑，对着镜子微笑，会给自己带来力量。
3.深呼吸，心情沉重或者烦恼时，做深呼吸放松，整个人会有不一样的感觉与心情。

绿馨

作业：

每天睡前和潜意识沟通一次，写出沟通后的感悟。
和潜意识沟通，一直找不到小我，没有其他学员的那种感觉出现，可能是我还不够平静吧！不过在睡前和潜意识沟通虽然没有看小我，但是睡眠质量有明显提高，起床时也感觉身心很舒服。
         今天早上在车上再一次与潜意识沟通，不知道为什么，心情一直都很压抑，精神不在状态。今天一整天都是昏昏沉沉的，是潜意识有什么要表示吗？因为没有时间能够安静下来，无法再跟潜意识沟通一次。上次试过一次也是这种感觉，再跟潜意识沟通后就好了。

绿馨

作业

每天做一次接受自己法，写下感悟。持续7天。
        前两天与潜意识沟通，因为之前很少关注潜意识，顽固的它一直不给我信息。这两天跟他不断的沟通，好像有一点反应了，但感觉它还是不怎么接受我。
         昨晚我把身心放松，它把我带到了我小时候自我封闭前的那棵大树下，它坐在树根，我看不清它的表情，我与它也有一层隔膜，我无法靠近它。我在心中一直说“我爱你”，可它还是消失了。

绿馨

作业：

做接受父母的练习，写下感悟。持续7天。
        根据老师的引导语，能够感觉到我的父母站在我的面前，他们的心情是愉快的。但我爱他们太少了，在说老师的引导语，不能够给予自己任何感觉。我一直都是他们在付出，而我不懂得回报。他们一样的接纳我，爱我。

绿馨

1. 写优点和不足接纳语。
     优点：善良，诚实，乐于助人，能吃苦，谦虚，温柔，有责任心，尊重别人，坚持，勤劳。
       接纳语：我太注重别人的思想，太在乎别人的感受。我以后要为自己想想，只做自己觉得开心，觉得对的事。不要因为别人的一句话而影响自己的心情。
2. 对他人的欣赏语。
     我欣赏我身边的每一个人，不管是对我好的，不好的，他们都让我学到了一些生活哲理。让我感受到生活是多少的现实。让我知道一切都是自己的选择最重要，只有当下的选择，才会有后面的结果，一切的好与坏都是自己的选择。

绿馨

爱自己篇的总结
        这几天跟着老师学习了如何提升自己的自信心，如何跟潜意识沟通，如何接纳自己，如何爱自己。虽然做得不是很好，但是明显的有了很大的进步。
        我相信只要我坚持每天跟着老师的引导语去做，潜意识肯定会接纳我，会支持我，会给予我很大的正能量的。

绿馨

写下自己在人生六大领域的发愿誓言。
事业：我在打算换一份工作。我要一份离家近点，能够每天有时间陪小孩去运动半小时，有半小时陪她们看课外书，有时间检查他们的作业。自己也要有一点时间。
家庭：两个懂事体的贴小孩让我给很欣慰。有一个还不错的公婆和老公，虽然他们不懂得关心人，但我也该满足了。
健康：这两年身体状况不是很好，以后我会好好对待我的身体，注意饮食和锻炼的。一定要加强运动。
财富：够用就好，开心就行，能够多赚那是最好不过了。
人际关系：我要去真诚的对待身边的每个人，和他们的关系要越来越好。
成长：我每天都要努力学习，学习做一个好妈妈，做一个大家喜欢的人。

绿馨

作业：
写下你究竟想吸引什么，为什么吸引他们？
       我想让自己变得强大，我想加强自己各方便的能力。
       我要做到清楚自己的目标，要如何去发现自己的优点，提升自己的缺点。做个懂得爱自己与爱别人的人。

绿馨

作业：

1.按照五步实践法进行21天吸引实践练习，写下感悟。
   按照五步实践法去做，当时的感觉还不错，不知道是不是我的要求太高了，后面到没什么效果。我生病了，全身很难受，不管用什么方法到无法提升身体的动力。
2.画出（找图替代）自己人生六大领域的梦想板。

    事业：明年我能找到一份我喜欢的工作。
因为我正在改变自己的心态，我会接纳我工作的全部，不抱怨。
    家庭：我会跟他们相处得越来越好。
   我找到了近一点的工作我就更有时间陪家人，做家务。     健康：我的身体会越来越好
我要更注重运动与饮食，我要让我的身体跟更健康。
    财富：我会越来越有钱
我能够满足我的欲望与需求。
     人际：我的人际关系会越来越好
我要做到不抱怨，不说别人的坏话。认真倾听，乐于助人。
    成长：我要提高自己各方面的能力
多看书，多到正能量的圈子，多学习。